Dieta do oceny, uwagi do supli

Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak:
jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs
sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy
lunch: gainer hi-tec 100g
trening
carbo 50g plus kreatyna
po treningu( 30-45minut): albo gainer albo jakas piers z kurczaka z ryzem
po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera
po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum
kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek, czasami pije mleczko
przed snem: chela z olimpu
Waze 73kg przy 180wzrostu (kreatyne jem po 4 kapsy z olimpu)

slaba ta dieta
nie liczył bym na wyniki z ta kretka!

Poczytaj jeszcze podstawy układania diety, poza tym za dużo gainera a za mało jedzenia.

Rano bym wywalił carbo do kreatyny.

kretka rano 5g,chela z olimpu
sniadanie:
-mleko 0,250litra
-jajka na mieka 3
-płatki owsiane na wodzie
czsami jakies rodzynki i orzechy
lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek)
np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza
trening
carbo 50g plus kreatyna
po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem
po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera
po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum
kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek
przed snem: chela z olimpu

tak na szybkiego ktos jeszcze poprawi

Jak to nie liczylbym na efekty?:( Pierwszy raz ja biore, nie wierze:)
Moze tak:kretka rano 5g,chela z olimpu
sniadanie:
-mleko 0,250litra plus platki owsiane 70g, rodzinki 30g
-jajka na mieka albo twardo 180g
-garsc orzechow
lunch: rzy plus jajka sadzone120g
trening: carbo 50g plus kreatyna
po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem
po godzinie: gainer
po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum
kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek
przed snem: chela z olimpu