FBW- do oceny plizzzz.....

Wiek: 18 lat
Waga 75 kg
Wzrost 185 cm
Staż treningowy 3 miesiące
Rekordy:
90 kg - klatka
ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej)
przysiad - nie sprawdzałem…
Cel: Masa i Siła (dietka jest)
Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia
Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5.
I tydzień
pon A-15
śr A-10
Pt A-5
II tydzień
pon B-15
śr B-10
pt B-5
itd…….
A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie 3s
wspięcia na palcach ze sztangą w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch
B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Dzień dobry 3s
BICEPS:
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym sztangielką o kolano 2s
+ brzuch
Proszę o ocene i poprawki.

w treningu "b":
wioslo zrob 3 serie
a w terningu A:
na barki stojac sprzed glowy mniej kontuzyjne

thx wypowie sie ktoś jeszcze??

Plan ładny poza tymi 3 seriami wiosła

Sprawdź jak będą reagowac prostowniki w treningu B jak zrobisz pełne siady to juz prostowniki dostana bodziec a jeszcze później chcesz im dać dzień dobry.

Jeśli będziesz czuł że nie dają rady odpuść "dzień dobry"

Łydki daj jeszcze i będzi git

pozdro

ok jeśli będzie ciężko to zmienie, a na łydki są wspięcia na palcach :) dzięki

Zmieniony przez - pawelol111 w dniu 2008-04-11 18:45:23

Jesli moge cos dodac to ja uwazam ze wyprosty nog to cwiczenie tyle nie efektywne co kontuzjogenne dalbym wykroki lub ewentualnie martwy na prostych zeby cos bylo na dwugłowe uda. Plan ok sam obecnie jade FBW i sobie bardzo chwale pzdr

ja zaczynam dopiero... kiedyś dawno dawno robiłem coś podobnego do FBW i osiągi były... a ile ci poszło na mase??

a moge martwy ciąg zastąpić podciąganiem się??

Sorki ze dopiero teraz. Co do MC to pisalem tu o wersji na prostych nogach co ma oddzialywac na dwoglowe uda. Co do treningu plecow jest ok modyfikacje przeprowadzil bym w treningu nog tak jak pisalem. zamiast wyprostow wykroki albo MC na prostych. A co do mojej masy to jest niezle oscyluje wokol 97kg wzrost 182 ale niedlugo chce zaczac robic forme letnia wiec bede ciol :) Co do FBW to powiem tak kazdy trening jest ok do czasu nie ma jakiejs recepty na sukces. Cwicz jesli cos przestanie przynosic efekty zmien to i tyle na ten temat. pzdr

ok dziękówa :) i pozdro:)