1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g
2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
-ser gouda 35g
3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g
4. Najlepiej po treningu
- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.
5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor
6.
- ser twarogowy chudy 150g
Zmieniony przez - krachu6 w dniu 2008-04-11 07:51:34