Dita masowa do oceny

Ćwiczę od jakiś 2 lat bez diety. Aktualna waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów:
1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie
(bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min )
2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g
- dodatkowo witaminka C i jabłko
3 posiłek 11:00
- Sardynka w pomidorach 150g
- Makaron dwujajeczny 150g
- Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek 14:00
- Ryż biały 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
- jakaś suróweczka
TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić)
5 posiłek 17:00
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
- Makaron dwujajeczny 50g
6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g
(po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada )
7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy 100g
I tak dotarliśmy do snu. Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, białko=18g,węglowodany=354g, tłuszcze=116g. Każde zapotrzebowanie postaram się dostosować do swojego organizmu.
Proszę o poprawienie i dokonanie zmian (jeśli są jakieś duże błędy) .
Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam Abs0lw3nT

podziwiam!!! Często brakuje mi czasu aby spozyc aż 7 posiłków dziennie (studia). Te produkty to standard, do tego mozesz dorzucic kefir, maślanke itp.

Ja akurat mam taką robotę, że jem i pracuje. ;f Też studiuje, ale zbytnio się nigdy nie przejmuje jedzeniem na nim. Wyciągam i jem ;d Teraz podszedłem poważnie do diety. Myślę, ze będzie ok. Dziś już zacząłem i czekam na jakieś poprawki. A na kefirek znajdę miejsce gdzieś jeszcze ;d Oczywiście nigdy pewnie mi się nie uda w odpowiedniej godzinie zjeść posiłek. Liczę gdzieś tak +/- 20 minut.

Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-04-11 11:43:07

Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak..

1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml !
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie
(bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE..

2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK..
- dodatkowo witaminka C i jabłko

3 posiłek 11:00
- Sardynka w pomidorach 150g - DAJ TU TUŃCZYKA ZAMIAST SARDYNEK..
- Makaron dwujajeczny 150g
- Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek 14:00
- Ryż biały 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
- jakaś suróweczka - DAJ WARZYWA, MOZNA KUPIĆ 8-SKŁADNIKOWE MIESZANKI WARZYW..

TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić)
PRZED TRENINGIEM DAJ MAKARON A PO TRENINGU RYŻ..

5 posiłek 17:00
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
- Makaron dwujajeczny 50g

6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g
DO TEGO POSIŁKU ZAMIAST MLEKA DAJ TWARÓG..
(po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada )

7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy 100g
DAJ 10ml OLIWY Z OLIWEK


Ogółem jest ok ;) Życzę przyrostów..

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-04-11 16:41:35

Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych, dodaj oliwę do obiadu (tzn. dwa posiłki przed treningiem). Twaróg na noc, bo zamula i się długo rozkłada.

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak:
1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie
(bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min )

2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK..
- dodatkowo witaminka C i jabłko

3 posiłek 11:00
- Tunczyk 150g
- Makaron dwujajeczny 100g
- Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek 14:00
- Makaron dwujajeczny 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
- zestaw warzyw

TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić)

5 posiłek 17:00
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
- Ryż biały 100g

6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g
(po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada )

7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy 100g
-10 ml oliwy z oliwek
To chyba tyle. Czy może coś pominąłem?

Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-04-11 22:10:03

1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie przy śniadaniu pomyśl nad jakimś źródłem białka, zaraz po śnie, daj na przykład 2 jajka a w 2 posiłku 1


2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 200g
tawróg długo się rozkłada, więc jedz go gdy masz większą przerwę w jedzeniu niż 2,5h, jak bardzo Ci zależy to zostaw sobie 100g, a pozostałe 100g daj do ostatniego posiłku
- Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g..
czyli 3 jajka, żeby mieć te 150g; jedz teraz jedno jajko a pozostałe 100g czyli 2 daj do pierwszego posiłku
- dodatkowo witaminka C i jabłko

3 posiłek 11:00
- Tunczyk 150g
- Makaron dwujajeczny 100g
- Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek 14:00
- Makaron dwujajeczny 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
- zestaw warzyw warzywa daj posiłek wcześniej, bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne

TRENING godzina 15:30

5 posiłek 17:00
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g możesz jeść zamiennie z tuńczykiem, pangą etc..
- Ryż biały 100g

6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g


7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy 100g
-10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak:
1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML.
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie
(bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min )
DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK.

2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. JEDNO JAJO MA 50-60GR. DAJ 2JAJA DO SNIADANIA TU TWAROG BEDZIE OK.
- dodatkowo witaminka C i jabłko
DODAJ WAZRYWA!

3 posiłek 11:00
- Tunczyk 150g
- Makaron dwujajeczny 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM
- Oliwa z oliwek 15g
DODAJ WARZYWA

4 posiłek 14:00
- Makaron dwujajeczny 100g J/W
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
- zestaw warzyw DODAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI TU BEDA ZBEDNE.

TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić)

5 posiłek 17:00 POSILEK POTRENINGOWY DAJ DO 30 MIN PO TRENINGU.
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
- Ryż biały 100g
OK.
6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g
(po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada )
DODAJ 100GR TWAROGU Z 2GIEGO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA. I ZOSTAW TU I TAM PO 100GR.
DODAJ WARZYWA.

7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy 100g MOZE ON BYC POLTLUSTY.
-10 ml oliwy z oliwek
To chyba tyle. Czy może coś pominąłem?
OK.


DODAJ WARZYWA PRZEDEWSZYSTKIM, UWZGLEDNIJ TE ZMIANY I POWINNO BYC OK.

1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie
-2 jajka


2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- 1 Jajo
- dodatkowo witaminka C i jabłko

3 posiłek 11:00
- Tunczyk 150g
- Makaron dwujajeczny 100g
- Oliwa z oliwek 15g
- zestaw warzyw

4 posiłek 14:00
- Makaron 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

TRENING godzina 15:30

5 posiłek 17:00
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
- Ryż biały 100g

6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g


7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g
-10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku

myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić???


Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-04-12 15:36:14

1 poisiłek 6:30
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
- Płatki owsiane 100g
- Rodzynki + orzechy włoskie
-2 jajka
OK/
MOZESZ DODAC WARZYWO.


2 posiłek 8:30
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE.
- dodatkowo witaminka C i jabłko
MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE.
3 posiłek 11:00
- Tunczyk 150g
- Makaron dwujajeczny 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM!
- Oliwa z oliwek 15g
- zestaw warzyw
OK.

4 posiłek 14:00
- Makaron 100g J/W
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

TRENING godzina 15:30

5 posiłek 17:00
- Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
- Ryż biały 100g
OK.

6 posiłek 19:00
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 100g
DODAJ TU TE JAJO Z 2POSILKU

7 posiłek 22:00
- Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g DAJ 150 A DO POPRZEDNIEOG PRZYNAJMNIEJ 50GR LUB TE JAJO.
-10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku
OK.

myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić???