rzeźba - kolejność ćwiczeń i sauna - spalacz

Hej,

Chcę zrzucić paręnaście kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, bardzo małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach), saunę i łaźnię parową. Do klubu będę chodził 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek).

1) Jak ustalić kolejność cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę korzystać z cardio i ćwiczeń każdego z 3 dni + saunę w te dni, które zasugerujecie.

2) Trening chciałbym suplementować np. SCORCH'em - czy ktoś może polecić mi jakiś rozsądny (bezpieczny) cykl na 1-2 miesiące? Mogę zastąpić Scorch'a czymś innym. Zależy mi jednak na tym, by serce mi nie wyskoczyło, więc z pewnością efedryna odpada. Ogólnie rzecz biorąc, na pobudzeniu zależy mi najmniej. Właśnie jestem po Yerba Mate i to mi wystarcza

3) Rozważam, czy nie dodać jeszcze czegoś do suplementacji (niespalacz), np. odżywki na posiłek potreningowy, a może coś bardziej specjalistycznego. Czy coś dobrego, sprawdzonego przychodzi Wam do głowy? Oczywiście ten punkt mogę pominąć i zostać przy np. Scorch'u - taniej

Do tej pory nie robiłem profesjonalnych treningów na rzeźbę, więc bardzo proszę o wskazówki. Celowo nie zadaję pytania w Suplementacji, ten dział zawsze był mi najbliższy 'ideowo'

hmm nie wiem jak ten trening (silowy) ma sie do twoich kontuzji bo dodales ze sa to cwiczenia rechabilitacyjne ale rzezbe robi sie normalnym treningiem z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen, chodzi tu o to by zostawic jak najwiecej miesa na sobie i zabezpieczyc sie przed spadkami

mowiles cos o treningach aerobowych dalbym interwaly w dni nie trenignowe

co do suplementacji to jakis antykatabolik by sie przydal, lepiej miec jakikolwiek niz nie miec wcale

dieta z lekkim minusem tez jest niezbedna pamietaj bys dostarczal odpowiednia ilosc makroskladnikow

aha co do sauny to nie mam pojecia

pozdrawiam

Hej,

Może się nieprecyzyjnie wyraziłem:
1) trening rehabilitacyjny nie podlega dyskusji - nie mogę go zmienić; mam rwę barkową lewostronną, która wymaga wzmacniania kręgosłupa na odcinku C-Th (szyjno-piersiowy) i temu właśnie te ćwiczenia służą.

2) dużo pracuję i mam do dyspozycji jedynie te trzy dni; chciałbym chodzić częściej ale niestety nie mogę

3) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności przy utrzymaniu zadawalającej mnie wagi.

Jestem otwarty na dyskusję ale wolałbym by dotyczyła się ona moich pytań niż założeń treningowych. Więcej czasu przed monitorem to mniej czasu na siłowni

Zmieniony przez - maciek w dniu 2008-04-11 11:44:14

Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po przyjezdzie do pracy do UK zrzucilem ok 15 kg. Pomogla mi w tym ruchliwa praca ( ok 50 - 60 w tygodniu ) Jedyne o co dbalem to zeby dostarczyc duzo bialka zeby zachowac jak najwiecej miesni. Nie bylo bulek z maslem, chleb razowy jest tu tani takze bylo go duzo, nie bylo chabowych, zamienilem na gotowane mieso, ryz bialo na brazowy. Na poaczatku ubolewlem ze zgubilem 15 kg bo bylo to nie planowane, ale z bicepsa zelcialo tylko z 43,5 do 42 a z pasa az 12cm!!! Byl trening silowy tylko 3 rayz w tygodniu, aeroby to byla moja praca. Napisz jakie masz nawyki zywieniowe, poczytaj o diecie , ile kalorii potrzebujesz, rob aeroby po cwiczeniach silowych, jedz 5,6 posilkow dizennie orzy ujemnym bilansie i powinno isc w dol.

Co do sauny tez nie wiem, ale pewno gdizes na necie znajdziesz, mozesz nawet cos napisac jak sie dowiesz, bo sam w pon bylem 20min i mnie caly dizen strasznie sluszylo ze non stop pilem... wode oczywiscie

a tak prosto na pytania

1. Dodalbym bialko
2. Silka/aeroby/sauna

no ale najwazniejsza i tak dieta

a wiec o saunie nie bylem pewien takze sprawdzam i moze nawet wiecozrem napisze osobny temat. ALe znalazlem takie cos o saunie w kuturystyce:

czas 10 - 15 minut
tylko raz lub 2 w tygodniu
Najkrocej 3 godziny po silowni, ALE NIGDY odrazu po silowni

pozniej poczytam dlaczego i moze napisze nowego posta