Plan na poprawe sylwetki

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami).
Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg
Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie
3. wyciskanie sztangielek na ławce 45st. - 4 serie
4. rzenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie
5. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie
6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie
7. wyciskanie sztangielki oburącz nad głową - 3 serie

ŚRODA:BICEPS+PRZEDRAMIE+NOGI:
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie
2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie
3. uginanie młotowe - 3 serie
4. uginanie ramion nadchwytem - 3 serie
5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie
6. uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie - 3 serie
7. przysiady ze sztangielkami - 4 serie
8. nożyce ze sztangielkami - 4 serie

PIĄTEK:BARKI+PLECY:
1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie
2. wznosy boczne sztangielek - 4 serie
3. wznosy sztangielek do przodu - 4 serie
4. wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie
5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie
6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie
7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie
Codziennie ćwicze brzuch (ABS + ćwiczenia dodatkowe)
Łydy robie we wtorki, czwartki i soboty
Kaptury we wtorki i piątki

Jak sądzicie, czy z takim planem coś zdziałam?? :)

Twoj staz jest dosyc maly wiec lepiej sie wez za FBW albo MASS.Bo na splity za wczesnie.

zapomniałem dodać, do treningu pleców
martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie

ps. ale ćwicząc systemem split lepiej czuje mięśnie i zauważam przyrosty

slaby plan.

duze partie 3 cwiczenia
male partie 2 cwiczenia
po 3-4 serie kazde.

popraw

f***amster <-- pod jakim kątem słaby? chodzi o tą ilość serii, czy ogólnie zestaw ćwiczeń źle dobrany?

No to pochwal sie jakie przyrosty zauwazyles (sila i masa) to ocenimy czy rzeczywiscie ten plan na ciebie dobrze dziala

A jak Ci f*** napisał?

duze partie 3 cwiczenia nogi, klatka, plecy, barki
male partie 2 cwiczenia bic, tric, przedramiona
po 3-4 serie kazde.

Emotions.<---- jeśli chodzi o biceps to w 2,5 miecha urósł 2,3 cm; startowałem z 11kg na łape teraz biore 14kg.
Francuskie jednorącz zza głowy: było 6kg, teraz jest 8,5kg (ostatnio zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie oburącz).
Rozpiętki: było 2x10kg, teraz 2x14kg.
Więcej grzechów nie pamiętam, ponieważ zrażony początkowymi niepowodzeniami przestałem notować przyrosty, robie tylko cyklicznie zdjęcia aby notować progres sylwetki.