klatka + tric

Poniedziałek:
1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8
3. rozpiętki/butterfly/brama (coś na środek klatki, co radzicie?) - 4x 15-8?
4. dipsy na poręczach 4x 15-8
5. francuskie leżąć 3x 12-8
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8

Może tak być? Priorytet do dół klatki oraz jej wewnętrzne rejony.

Mam pytanie o kilka technicznych spraw.

a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)?
b) rozpiętki wykonywać leżąc na ławce ukośnej 30 stopni czy na płaskiej? Wykonywać z obracaniem czy bez? Priorytet do wew. strona klatki.
c) dipsy na poręczach - być lekko pochylonym do przodu czy raczej wyprostowanym? Priorytet to dół klatki.

Rzeczowe odpowiedz = sogi :)

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-04-11 15:24:47

a)Hantle prowadź dosyć szeroko pozwoli to na lepsze napiecie mięśnia piersiowego.
b) Jeżeli chodzi o rozpietki im bardziej pochylisz ławke do góry rym bardziej bedzie to ćwiczenie na górę klatki a więc sam sobie odpowiedz .. czy płaska czy skos..
c) Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to należy się mocno pochylić do przodu dobrze jak partner treningowy odwiedzie ci troche nogi do tyłu.

plan jest ok

a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)?
ja osobiscie łapię lekko szerzej niz szerokosc barkow. trojboisici łapią najszerszym rozstawem jaki jest dopuszcany na zawodach (chyba 81 cm), polecam ci jednak moją metodę jesli zalezy ci nie tyle na sile(bo cięzary są mniejsze nieco niz przy wycisku szerzej) ale na pracy miesni piersiowych. - Ruch miesni klatki jest DŁUŻSZY, polecam tez na koniec serii gdy ciezar jest w górze odrywac łopatki od lawki do gory- jedną dwie serie mozesz tak sprobowac praca miesnie piersiowego mniejszego.

b) rozpiętki wykonywać leżąc na ławce ukośnej 30 stopni czy na płaskiej? Wykonywać z obracaniem czy bez? Priorytet do wew. strona klatki.

bez obrotu- luknij sobie jak powinny wygladac prawdziwe rozpiętki www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm .. albo lepiej w sumie bramę czy butterfly'a - takze wiekszy zakres ruchu bo nie ogranicza cie sila grawitacji.


c) dipsy na poręczach - być lekko pochylonym do przodu czy raczej wyprostowanym? Priorytet to dół klatki.

najlepiej jakbys mial tyle siły aby robic to z łokciami na zewnątrz chwyt odwrotni niz normlanie - wymusza lokcie z dala od ciala co z kolei wywiera lepszy wplyw na prace miesni piersiowych