FBW redukcja

Witam. Zaczynam od nastepnego tygodnia redukcje. Jako suplement bede uzywal TSE, co do treningu to planuje FBW, 2 warianty po 4 serie i 10 powtórzeń

Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW+aeroby

Tydzień 1. - A B A
Tydzień 2. - B A B

Wariant A:

1. Wyciskanie sztangi, płasko
2. Rozpiętki, skos
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie
5. Ściąganie linek wyciągu
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Przysiady ze sztangą
10. Wspięcia na palcach

Wariant B:

1. Wyciskanie sztangi, skos
2. Rozpiętki, płasko
3. Unoszenie sztangielek zza głowy
4. MC
5. Podciąganie sztangielek
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
9. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie
10. Wspięcia na hack-maszynie

Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - HIIT

po pierwsze, jak dasz w każdym ćwiczeniu po 4 serie po 10 powtórzeń to jesteś masochistą (bez obrazy) Efekty uzyskane po takiej ilości serii były by nie współmierne z wysiłkiem włożonym w jego wykonanie.

po 2 serie na ćwiczenie spokojnie wystarczy.

przerwy między seriami 1-2min.

Kluczową rolę i tak odegra dieta.



Co do ćwiczeń daj na początek Nogi najlepiej i ćwiczeń na brzuch mi brakuje.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 15:36:20

hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D
Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej?
lap soga
Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39

A6W bezsensu tymbardziej jak ćwiczysz brzuch na siłowni.

Brzuch na siłowni daj na koniec, 1 serie brzuszków z obciążeniem + 1 serie brzuszków z obciążeniem na skośne.

W treningu B daj spięcia na skośne i zwykłe spięcia.

na skośne w sensie że lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie.


Polecam biegać w dni bez siłowni.

wlasnie - jak z treningami tlenowymi ?

No właśnie nie wiem co z zrobić z tymi aerobami, ogolnie troche sie naczytalem i chyba jednak po treningu przynajmniej na chwile na rower/bieżnie wskocze

zakladajac ze diete masz okej, oraz niewiele tluszczu do zrzucenia to minimum jest 3x tydzien po 30 min.

Diete dzis opracowuje, tluszczu.. 10kg w dol idzie :p