pytanie odnosnie kreatyny

witam
mam pytanie. upatrzylem sobie zestaw kreatynke+hmb i chcialbym zakupic, wszystkiego sie juz dowiedzialem itd. ale jedna rzecz mnie irytuje, niby glupia rzecz ale jednak.
mianowicie:

"Dni treningowe:
Tri Creatine Malate - 3 porcje dziennie (4 kapsułek) (rano po przebudzeniu, 20-30 min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu), HMB w kapsułkach - 4 porcje dziennie (2 kapsułki) (rano na czczo, ok. 30min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu, przed snem)
Dni nietreningowe:
Tri Creatine Malate - 2 porcje dziennie (4 kapsułki) (rano na czczo, w ciągu dnia pomiędzy posiłkami) HMB w kapsułkach - 3 porcje dziennie (2 kapsułki) (rano na czczo, pomiędzy posiłkami, przed snem)."

tu jest podany sposób użycia kreatyny oraz HMB. No i teraz sie pytam, gdy jest napisane "3 porcje dziennie (4 kapsułek) (rano po przebudzeniu, 20-30 min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu)"to mam brać 4 kapsulki na jedna porcje czy 4 kapsulki na dzień ?
P.S. Bo jesli w jednej porcji cztery kapsulki, to te 200 kapsulek ktore sa w opakowaniu nie starcza na jeden cykl, a to byłby chyba bezsens... więc prosze o odpowiedz. Dziekuje i prosze o wyrozumiałość ;)

Biezr tak:
W DT:
5 capsow na czczo i 5 po treningu

W DNT:
5c na czczo i 5 w porze treningu



co do HMB:
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

No to głupio zrobili, bo mam 200 capsow w opakowaniu wiec mi by to wystarczyło na 20 dni wiec niepelny cykl, eh ale bezsens. No więc musze kupić sama kreatynke - 2x200 caps ;/