Ilość serii na każdą partię mięśni

Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki

Każdy początkujący zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, dochodzi do prawidłowego wniosku, że treningi siłowe są ku temu podstawą. Padają jednak wtedy pytania: Jaki trening? Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym? Ile dni w tygodniu trenować? Pytań tego typu jest wiele. Aby uzyskać na nie odpowiedzi, najprościej będzie po prostu zwiększyć swoją wiedzę w tym kierunku. Dlatego też zdecydowanie warto śledzić na bieżąco następujące strony, na których zdobędziemy sporą wiedzę. Oczywiście o ile przyłożymy się do tego. Są to:

1. Dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html.
2. Serwis zajmujący się dietetyką, suplementacją i treningami: http://potreningu.pl/.
3. Artykuły naukowe: https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/.

Czytając te strony, zdecydowanie poprawisz swoją wiedzę i z czasem odpowiedź na każde pytanie będzie prosta.

Ilość serii na każdą partię mięśni uzależniona jest od:

- naszego celu,
- danego treningu,
- konkretnej partii mięśniowej, którą akurat trenujemy.

Im większa partia mięśniowa, tym więcej serii należy wykonać, aby zaangażować odpowiednio mięśnie. Dla przykładu ilość serii na nogi lub plecy może być spokojnie ponad 20. Z kolei biceps, jako mała partia mięśniowa wystarczy, aby była trenowana w 9 seriach.

jeżeli zaczynasz - ACT. - to tak tytułem wstępu.

ilość serii jaki i powtórzeń to sprawa indywidualna.
teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe.
ale
mi klatka np najlepiej rosła, gdy robiłem na nią tylko 7 serii.
U początkujących nie przekraczał bym 6-7 serii na małe, 8-10 na duże partie.
Pamiętaj, że więcej serii zazwyczaj oznacza więcej ćwiczeń,
i gdy wykorzystasz wszystkie najlepsze ćwiczenia w jednym planie treningowym, to co zrobisz zamiast nich w następnym/następnych?




pzdr/

według ogólnie przyjętych zasad na partie duże, przy treningu masowym nalezy wykonywac ok 16 serii natomiast na małe do 12 . Ale to sa tylko ogólnie przyjęte ramy od których bardzo często się odstepuje

poczytaj posty podiweszone,tam jest wszystko napisane. POnadto zachęcam do lektury atlasu ćwiczeń

16 to już górna granica,
swoją droga, przynajmniej u mnie na siłce,
zazwyczaj przekraczana/osiągana tylko przez początkujących.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - słynny atlas ćwiczeń "podstawy podstaw"

Nalezy dodatkowo rozgraniczyć małe partie - np porównując biceps i treiceps.
Na biceps który składa się jedynie z dwóch akonów miesni spokojnie wystarczy 6-9 serii. natomiast na triceps, z tego tytułu że składa się z trzech głów 6 serii może okazac się zbyt małą ilością.

pzdr.


Koniu151- zgadza się w 100% jest to górna granica, choć powiem Ci szczerze że od czasu do czasu robie, szczególnie gdy ustalam priorytety na dany mięsień robie taką 16 seryjna masakre. Dobre na pobudzenie jeżeli komuś doskwiera brak zakwasów

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-11 20:14:42

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-11 20:15:56

gdzieś pomiędzy dużymi, a małymi grupami, umieściłbym barki.

pzdr/

To taki mój ranking od największych w dół
Uda ( wszystkie grupy mięśniowe przedniej i tylniej części ud)
Najszerszy Grzbietu
Czworogłowe Pleców
Mięśnie Piersiowe
Prostowniki Pleców
Mięśnie Naramienne
Mięśnie Trójgowe Ramion
Mięśnie Brzuchate Łydek
Mięśnie Dwógłowe Ramion
Mięśnie Przedramion

pzdr