plan treningowy do oceny

oto moj plan treningowy do oceny mam 16,5 roku trnuje jakies 4 miesiące bez planu treningowego w jednym dniu robiłem tre
ning całego ciała .
Waże 68 wzrost 179cm max wycisniecie 61 kg
cele planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha

poniedziałek -wolne




Wtorek (barki ,ramiona)
4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie
4x10 x 15 kilo wyciskanie na biceps
4x5 x 10 kilo wzniosy hantli młotkowym (na kazdą reke)
4x5 x10 kg wzniosy hantli normalnie
4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc zza głowa
4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc przed głowa
wyciskanie sztangi 8 kilo za głowy
4x zwijanie obciaznika 5 kilo na lince na patyku


Sroda(klatka ,brzuch)
5x5 x 50 kilo wyciskanie na ławce płaskiej
5x10 x 42 na skosnej głową w dól
5x 10 x 4 kilo rozpietki
4x25 pąpki
6weinera poziom 5
podciaganie nog do klatki wiszac 4x10
2x 100 brzyszków
4x50 brzuszków

Czwartek(nogi barki ramiona)

4x 10 x 25 przysiady ze sztangą 25 kilo
2x10 x 15 wykroki ze sztangą 15 kilo
4x 20 znosy łydek ze sztngą 15 kilo
2x 4 x 20 wzniosy łdek pojedynczo na jednej nodze
3x 20 wysiskanie na barki na przemian za głowa i przed
4x 10 x 15 kilo wzoszenie sztangi do barków za soba
3x 20 x 4 kilo rozpietki pozime
4x 10 x 15 kilo ruchy nadgarstków
4x10 x 15 kg wyskanie na biceps
4x 8 x 15 kilo wyskanie francuzkie
4x 10 pąpki odwrotne

Piątek(Klatka,brzuch)
podciaganie nóg za głowe lecac na ławce 4x 10
5x 50 brzuszków
10x 25 brzuszkówze skretami tułowia
4+^6+8 x 48 kilo wyciskanie na płaskiej
3x3x 54 kg wyciskanie na płaskiej
5x20 papki
Sobota(Barki ,ramiona)
wyciskanie stojac przedgłowa4x 10 x 15 kilo
wyciskanie stojac zaa dgłowa 4x 10 x 15 kilo
ruchy nadgarstków 4x 10 x 15 kilo
zwianie patykaz obciazeniem 5 kilo 4 serie

niedziela(brzuch klatka nogi)
6 weinera 5 poziom
10x 50 brzuszków
5x 20 x 25 kilo wzniosy łydek
5 x 20 x 15 kg przysiady
5x 5 x 50 kilo wyciskanie na płaskiej
5x 10 x 35 kilo wycisknie na skosnej głowa do góry
4x 10 x 35 kilo wycisknie na skosnej głowa do dołu
rozpietki 4 x 10 x 4 kilo
5 serii max papek

Trening dla ciebie to FBW. Poczytaj troche wszystko jest jasno opisane.

Widzę że jest to coś w stylu FBW, tu Ci niestety nie pomoge gdyż się zbytnimo nie specjalizuje w tego rodzaju treningach.

Aczkolwiek myślę, że powinieneś obrać jeden konkretny cel.
jeśli robisz siłę- to rób siłę, jeśli wytrzymałośc to wytrzymałość. - Każdy rodzaj treningu potrzebuje chrakterystycznie zbilansowanej diety

no ok a moze jednak ktos pokusi sie o korekte tego plis

zacznijmy od tego ze mylisz podstawowe pojęcia.

sprobuj wywnioskowac z tego chociazby www.kulturystyka.pl/atlas/