Mój FBW do oceny

Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A

Na brzuch bede robić a6w.

Oto plan: ..

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
-Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s

B
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Rozpiętki 3s (na atlasie)
Barki:
-Military press 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s
-Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
-Przysiady wykroczne 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze 2s


Proszę o ocenę i ewentualną poprawę..

aa.. i jeszcze prosze o napisanie mi ile powtórzeń robic.. dotychczas zawsze robilem po 12.. i chyba przy tym zostanę, ale doradzajcie ;D


Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-04-11 20:33:58

po 1. W planie A i B zmień i dawaj tylko po jednym ćwiczeniu.
po 2. Staraj sie nie łączyć siadów i martwego na jednym treningu siady daj do wyciskania płasko .
po 3. Dopieraj odpowiednio aktony ćwiczonych partii, np jeżeli w treningu A masz ćwiczenie na przedni akton to w B ma być na tylnii akton. ( Przykład)

i najważniejsze za dużo ćwiczeń

zakres powtórzeń - 12-15

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-04-11 22:13:12

Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym.

Na brzuch bede robić a6w.
ok ;]

Oto plan: ..

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s
-Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s wywal
Plecy:
-Martwy ciąg 2s ok
-Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s do maxa
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s ok
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s najlepiej na koniec treningu. ale tu tez moga byc i daj 2s do maxa
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s wywal

B
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s
-Rozpiętki 3s (na atlasie) wywal
Barki:
-Military press 2s ok
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s wywal
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s wywal
-Pompki w podporze tyłem 2s ok
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s wiosłowanie sztangą 3s
-Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s cos na prostowniki - MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 4s daj przysiad 3s
-Przysiady wykroczne 3s zamien na uginanie nog lezac 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s daj uginanie młotkowe stojąc 2s
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze 2s wywal


Proszę o ocenę i ewentualną poprawę..
proszę bardzo.

aa.. i jeszcze prosze o napisanie mi ile powtórzeń robic.. dotychczas zawsze robilem po 12.. i chyba przy tym zostanę, ale doradzajcie ;D
Pówtórzenia - możesz robić stałą ilość powtórzen w każdej serii, możesz robić progresję, a możesz też spróbować metody 15-10-5.