Dieta na mase do oceny.

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu.

Proszę o ocene mojej diety:

I posiłek - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 400g
Rodzynki - 30g
Orzechy włoskie - 30g

Jaja - 150g (3 sztuki)
Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g

Grejpfrut - 400g (1 sztuka)

Sok pomidorowy - 500 ml


II posiłek - 10:30

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g

Kefir - 250g

Jabłko - 1 duże (ok. 200g)


III posiłek - 16:00

Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g (łyżka)
Ryż brązowy - 100g

Surówka z białej kapusty - 200g
Olej słonecznikowy - 15g

Maślanka - 250 ml

Banan - 1 sztuka (ok.200g)


Trening - 17:00

Po treningu ~18:30

Jajecznica lub jaja na twardo


IV posiłek - ~21:00

Tuńczyk z wody - 50g
Ser biały półtłusty - 100g
Jogurt naturalny - 40g

Sok marchwiowy - 250 ml

Banan - 1 duży



Prosze o ocene, poprawki i wyrozumiałość

I posiłek - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 400g
Rodzynki - 30g
Orzechy włoskie - 30g

Jaja - 150g (3 sztuki)
Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g

Grejpfrut - 400g (1 sztuka)

Sok pomidorowy - 500 ml


II posiłek - 10:30

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g

Kefir - 250g

Jabłko - 1 duże (ok. 200g)


III posiłek - 16:00

Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g (łyżka)(łyżka ma chyba 5g :P)
Ryż brązowy - 100g

Surówka z białej kapusty - 200g
Olej słonecznikowy - 15g pozbądź się tłuszczów i warzyw z posiłków okołotreningowych. Najlepiej jakbyś trening mógł odłożyć o 2 godziny i przed treningiem dał jeszcze jakiś posiłek z pełnowartościowym białkiem i węglami np. pierś+ ryż, bo na treningu będziesz zamulony. Dobrze, że masz zdrowe tłuszcze w obiedzie i warzywa, ale nie powinien być to posiłek przedtreningowy- duża objętość warzyw itd.

Maślanka - 250 ml

Banan - 1 sztuka (ok.200g)


Trening - 17:00

Po treningu ~18:30

Jajecznica lub jaja na twardo Daj tutaj też tuńczyka z chlebem razowym na przykład.


IV posiłek - ~21:00

Tuńczyk z wody - 50g daj to tam wcześniej
Ser biały półtłusty - 100g
Jogurt naturalny - 40g

Sok marchwiowy - 250 ml sok możesz dać rano na katabolizm

Banan - 1 duży

Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-04-11 22:45:35

Ok to spróbujemy tak:

I posiłek - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 400g
Rodzynki - 30g
Orzechy włoskie - 30g

Jaja - 150g (3 sztuki)
Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g

Grejpfrut - 400g (1 sztuka)

Sok pomidorowy - 500 ml


II posiłek - 10:30

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g

Kefir - 250g

Jabłko - 1 duże (ok. 200g)


III posiłek - 16:00

Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g (3 łyżki )
Ryż brązowy - 100g

Surówka z białej kapusty - 200g
Olej słonecznikowy - 15g

Maślanka - 250 ml

Banan - 1 sztuka (ok.200g)


Trening - 18:00
~1 h Przed treningiem - Gainer (Gain Bolic 6000) - 100g
Po treningu ~19:30

Gainer (Gain Bolic 6000) - 100g

Jajecznica lub jaja na twardo

Taka jakby sałatka:
Tuńczyk z wody - 50g
Ser biały półtłusty - 100g
Jogurt naturalny - 40g


IV posiłek - ~21:00

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g


Sok marchwiowy - 250 ml

Banan - 1 duży


Może tak być?

Sok marchwiowy zostawiłem bo rano i tak pół litra pomidorowego pije a wieczorem też chce sobie czymś popić :D

Nikt nic nie pisze to znaczy że dobrze wszystko?

I posiłek - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 400g
Rodzynki - 30g
Orzechy włoskie - 30g

Jaja - 150g (3 sztuki)
Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g

Grejpfrut - 400g (1 sztuka)

Sok pomidorowy - 500 ml


II posiłek - 10:30

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g daj jeszcze żółty ser do kanapek i jakieś warzywo- sałatę, ogórka, paprykę

Kefir - 250g

Jabłko - 1 duże (ok. 200g)


III posiłek - 16:00

Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g (3 łyżki )
Ryż brązowy - 100g

Surówka z białej kapusty - 200g
Olej słonecznikowy - 15g

Maślanka - 250 ml

Banan - 1 sztuka (ok.200g) jeden banan 200g? zważ bez skóry


Trening - 18:00
~1 h Przed treningiem - Gainer (Gain Bolic 6000) - 100g Gain Bolic ma głownie cukry proste, więc możesz wypićgo mniejszy czas przed siłownia
Po treningu ~19:30

Gainer (Gain Bolic 6000) - 100g odradzam tego gainera w takich ilościach, bo to prawie sama glukoza, więc łatwo idzie w sadło, zamień na przykład na Mass XXL Treca- nie jest drogi i zbiera bardzo dobre opinie- sam polecam

Jajecznica lub jaja na twardo

Taka jakby sałatka:
Tuńczyk z wody - 50g
Ser biały półtłusty - 100g daj to na ostatni posiłek przed snem( twaróg jedz na noc)
Jogurt naturalny - 40g


IV posiłek - ~21:00

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g


Sok marchwiowy - 250 ml

Banan - 1 duży

po treningu daj cos innego niz jajecznice . jakis makaron mozesz dac i twarog . albo ryz z kurczakiem

..."odradzam tego gainera w takich ilościach, bo to prawie sama glukoza, więc łatwo idzie w sadło" - Jak pójdze to zaczne sie martwić Fajnie byłoby znów zobaczyć u siebie sadło... Taki sentyment...

...

Taka jakby sałatka:
Tuńczyk z wody - 50g
Ser biały półtłusty - 100g "daj to na ostatni posiłek przed snem( twaróg jedz na noc)"
Jogurt naturalny - 40g


IV posiłek - ~21:00

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g
Szynka z indyka - 50g


Sok marchwiowy - 250 ml

Banan - 1 duży

- Więc przeredagowałem końcową część dnia:

Po treningu:

Jajecznica lub jaja na twardo

Tuńczyk w oleju - 185g (Takie z lidla niezłe nawet )


Kolacja:

Pieczywo razowe - 50g
Margaryna miękka - 10 g
Twaróg półtłusty - 100g - (i jest twaróg na noc )

Jogurt naturalny - 150g

Sok marchwiowy - 250ml

Banan - 2 średnie



"po treningu daj cos innego niz jajecznice . jakis makaron mozesz dac i twarog . albo ryz z kurczakiem" - Jajka (białko) + gainer (węglowodany) i tuńczyk... Czego chcieć więcej?

Po treningu rozumiem Gainer jako źródło węglowodanów też jest. Lepiej, żeby tuńczyk był w sosie własnym, jeżeli jesz go po treningu, ale to już kosmetyka. No, dietka jak się patrzy :).


Jedz i rośnij!

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu.

Proszę o ocene mojej diety:

I posiłek - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML
Rodzynki - 30g
Orzechy włoskie - 30g
DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG)

Jaja - 150g (3 sztuki)
Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g DAL MASLO.
DODAJ WARZYWA

Grejpfrut - 400g (1 sztuka)

Sok pomidorowy - 500 ml NIE BEDZIE KONIECZNY STAWIAJ NA SWIEZE WARZYWA.


II posiłek - 10:30

Pieczywo razowe - 100g
Margaryna miękka - 10g J/W
Szynka z indyka - 50g POSTARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/WIEJSKI/TWAROG
EW.OK


Kefir - 250g

Jabłko - 1 duże (ok. 200g) STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW
BRAK ZRODLA BIALKA.



III posiłek - 16:00

Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g (łyżka)
Ryż brązowy - 100g

Surówka z białej kapusty - 200g ZBEDNA, DAJ DO POPRZEDNICH POSILKOW.
Olej słonecznikowy - 15g WYWAL.

Maślanka - 250 ml NIE JEST KONIECZNA.

Banan - 1 sztuka (ok.200g)


Trening - 17:00

Po treningu ~18:30

Jajecznica lub jaja na twardo ZMIEN CALKIEM POSILEK.
DAJ TU NP. RYZ BIALY+CHUDE MIESO RYBE NP.PIERSI KURCZAKA CZY MINTAJ.

IV posiłek - ~21:00

Tuńczyk z wody - 50g
Ser biały półtłusty - 100g
Jogurt naturalny - 40g

Sok marchwiowy - 250 ml J/W

Banan - 1 duży WYWAL

Prosze o ocene, poprawki i wyrozumiałość OBLICZ SWOJE ZPOTRZEBOWANIE I POD NIE ULOZ DIETE