Pomoc w diecie

potrzebuję profesjonalnej diety redukcyjnej jednak nie potrafię jej ułożyć
szybko łapie tkankę tłuszczową, którą cięzko zrzucić x/
Czy ktoś mógłby ułożyć mi taką dietę?
dostosuję się do wszystkiego;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 169

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 89

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu
taniec hip-hop 2 razy w tygodniu

Odżywianie: dostosuję się do diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie ma

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

prosze bardzo

Hey,

przede wszystkim zapoznaj się z potami podwieszonymi w dziale "odchudzanie" oraz "odżywianie". Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wedle przykazań i wskazówek, które znajdziesz w postach, ułóż plan żywieniowy i doperio wtedy wklej go tutaj w celu uzyskania pomocy. Po to są posty, aby z nich korzystać. Jak Ty cos zrobisz, to inni też, tak to tutaj działa :) Do czytania i do układania.

do nastepnego postu z Twoją dietą,
pzdr

mógłby mi ktos jeszcze podać listę produktów które powinienem uwzględnić w diecie a które powinienem unikać??

Skorzystaj z tematów kierujących jak ułożyć dietę, produktów żywnościowych jest bardzo dużo...

zrodla :
- bialka (mieso, ryby, odzywka bialkowa, twarog, bialka jaj)
- wegle (ryz, kasza, platki owsiane, ciemne pieczywo)
- tluszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, kwasy omega, tluste ryby)

tak na szybko