Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale
trening dla początkujących masz artykuły na temat FBW/ACT - są to treningi ogólnorozwojowe, obwodowe tj. trenujesz ćwiczeniami złożonymi całe ciało na treningu.
Odnośnie diety to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym nie wielkim z początku, by zobaczeć jak reaguje organizm, kontrolować wagę, proporcję tkanki tłuszczowej do mięśniowej i według tego dodawać/ujmować kcal w diecie. Rozkład składników odżywczych, czyli białka, tłuszczy oraz węglowodanów podzielić można na wiele sposobów. Zawsze jednak białko powinno znajdować się w każdym posiłku i powinno być ono pełnowartościowe czyli pochodzenia zwierzęcego. Na masie poleca się 2g białka na kg masy ciała. Większe ilości daje się na redukcji, ze względu na to, że białko w dużym stopniu przyśpiesza metabolizm, co sprzyja redukcji. Tłuszcze i węglowodany to już inna sprawa bo nimi możesz korygować. Masę możesz budować na diecie bogato węglowodanowej jak również bogato tłuszczowej. Ja proponuję by porobić na sobie eksperymenty i według tego jak się dziewczyna będzie czuła dać ileś z tego i ileś z tego. Jednak by spełniać podstawowe zapotrzebowanie z każdego z tych składników.
pientus
)
Krzysztof Piekarz
