Jak zrobić kaloryferek w krótkim czasie

Witam!
Mam 15 lat, wzrost 170 cm, waga 59 kg. Chciałbym mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bo teraz mam trochę sadełka :p. Jakie ćwiczenia robić, jeśli trzeba to jaka dieta, itp. Uprawiać sport to czasami wyjdę w piłkę pograć i to wszystko. ĆPiszcie po ludzku, bo ja nowy jestem xD.
Dziękuje.

Kogo obchodzi, ze jestes nowy.
Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic.
Patrz podwieszone posty, dieta musi byc

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia.

Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko albo nic.

A konkretnie? Mam w domu handelki to może się przydadzą? Jakie pompki robić? Na kostkach, normalne czy nogi wyżej?

Naczytałem sie dzisiaj to moze pomoge tak orientacyjnie tylko:

Jak masz sadełko to musisz je najpierw zrzucic, bo zakrywa miesnie brzucha. Do zrzucania tłuszczu potrzebne są 2 elementy (nie liczac odpoczynku)

1 dieta - ulozysz ją czytając podwieszone tematy, głownie chodzi o jedzenie zdrowych nieprzetworzonych rzeczy i o deficyt kalorii

2 trening (aerobowy, siłowy, i o zmiennej intensywnsci)...rano na czczo mozesz biegac albo jechac na rowerku 30 - 40 minut (po okolo 15 - 20 zaczyna dopiero spalac sie tluszcz)...siłowo musisz cwiczyc całe ciało, zeby nabrac rzezby jakiejs. Trening o przemiennej intensywnosci (sredniej i wysokiej) to np: trucht 30 sek i sprint 10 sek...potwarzasz to kilka razy bez przerwy (na ile masz siły) i trening skonczony. Jest krotki, ale daje efekty, trenuj go w dni bez aerobow ani treningu siłowego.

Pozdro i wogole nie dziwie sie, ze ludzie znający sie na temacie czasami sie denerwują...ja wiem guzik i nie chciało mi sie pisac wiecej niż to co napisałem, a sam moglbym teraz pisac tego posta godzine...wiec ile mogliby to pisac ludzie na serio sie znający ?

Thx. O coś takiego chodziło. :)

Zeby nabrac rzezbe musi miec miesnie ;
Co do treningu o zmiennej intensywnosci, popatrz HIIT, a jako ze dopiero zaczynasz i jestes dosyc mlody lepiej abys go nie mieszal z aerobami i treningiem silowym, narazie najlepiej jakbys robil na przemian, pon-aeroby wt-hiit sr-aeroby itd.

Tzn nie chodziło mi o to ze w 1 dniu robisz to wszystko.

Jednego dnia mozesz cwiczyc na siłowni i pozniej aerobowo pocwiczyc na ile masz siłe. Trening o zmiennej intensywnosci w dni wolne. Przynajmniej tak wyczytalem na forum.

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 00:24:38

Jak napisali przedmówcy, choćbyś zrobił żelazne mięśnie, nie będzie ich widać pod dużą warstwą tluszczu.
Mięśnie wypracujesz właściwymi ćwiczeniami; jeśli jesteś początkujący to będzie dla Ciebie dobra popularna "6 Weidera".
A żeby szybko i zarazem skutecznie zrzucić nadmiar, musisz pilnować bilans kaloryczny. A konkretnie: znajdź w tabelach jakie jest dobowe zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi i aktywności fizycznej, od tego odejmij 300-500 kcal i tyle zjadaj.

Będzie to wymagalo wiedzy o tym ile dany pokarm waży i ile ma w sobie energii, ale warto, bo dzięki temu zaczniesz bardziej uważać również na to co zjadasz i będziesz mógl odżywiać sie zdrowiej i bardziej świadomie.