Poniedziałek sroda :
przerwy 60 sek po obu cwiczen i powtorka 3 razy
Seria 1 3x8
przysiad ze sztanga
martwy ciag
Seria2 3x8
wyciskanie sztangi
sciaganie drazka lub podciaganie
Seria3:3x8 lub 3x6
wyciskanie na płaskiej ławce
przyciaganie sztangi
Seria 4:
Brzuszki 2 x20
brzuszki z obcizeniem na łweczce 2 x 10