anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

uwazaj w przenoszeniu na lokcie, jak bys zaczela je czuc lepiej zmienic cwiczenie

wypiska 15.07.2009

1a. uginanie ramion ze sztangielkami (4x10px7kg)
1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (1x8px20kg 3x10px15kg)

2a. uginanie mlotkowe (4x10px7kg)
2b. triceps kikcbck (4x10px7kg)

3a. uginanie ramienia na kolanie (4x10px7kg)
3b. triceps dip (3x10pxbez obciazenia)

4a. pushpress (3x10px23kg)
4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x10px13kg)

superserie, 60sek przerwy pomiedzy nimi

ad 1a nie dam rady wiecej narazie 7 to max przy ktorym nie wyrywa mi lokci razem z reka
ad 1b 4 kloc jakbym sie przylozyla to by sie moze dalo.. ALE.. ciagle boli mnie przy niektorych cwiczeniach nadgarstek lewej reki (nawet teraz jak krece nim to przy max skrecie czuje bol od zewnetrznej strony tak zaraz pod ta wystajaca kostka ) no i wlasnie przy tym cwiczeniu jak zle chwyce to boli a boje sie bardziej go prezciazyc. Tym bardziej ze moj wyciag ma raczke ponad moja glowa i juz z tej wysokosci musze ciagnac te sztabki

ad 2a myslalam ze sie poplacze przy 2 serii no masakra z tym brakiem odpoczynku, kaluza po mnie na podlodze zostala
ad 2b j.w

ad 3a 3b ok

ad 4a wiecej o 2kg mysle ze spokojnie byl jeszcze ze dwa mogla dac.. tylko mam problem z zarzuceniem sztangi za ciezko juz jest a nie mam takiego stojaczka na wysokosci klatki piersiowej, tylko mam go na wysokosci kolan, trzeba bedzie prosic niedlugo o pomoc panow z silki
ad 4b ok

generalnie trening jakos szybciej minal ale za to na miekkich nozkach do samochodu szlam, bardzo na plus takie superserie no i gdyby nie moj kochany pushpress to by bylo nudno

miska - cos mnie przycielo

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-07-15 23:14:23

wypiska 17.07.2009:


1a. przysiad na smithcie (4x10px47kg)
1b. uginanie nog lezac (4x10px60kg)

2a. prostowanie nog siedzac (4x10px60kg)
2b. MC na prostych (4x10px45kg)

3a. sissy squad (3x10p bez obciazenia)
3b. wykroki (3x10px9kg w kazdej rece)

4a. wznosy lydek stojac (3x25px9kg w kazdej rece)
4b. wznosy z opadu (3x10px10kg)

superserie, 60 sek przerwy pomiedzy seriami
jestem solidnie zmeczona
na silce nikogo poza mna

bylo straaasznie duszno i parno - silownia sasiaduje z basenem.. strasznie ciezko sie cwiczy w takich warunkach.. po martwym musialam wychodzic na korytarz bo ciezko mi bylo dosc powietrza zalapac niedobrze, mroczki przed oczami to wypas te 4 superserie na nogi mna pozamiataly az milo no i progres prawie wszedzie poza martwym bo tu sie troche balam juz bylam szywna po przysiadzie a tu jeszcze 4 serie mc przedemna wiec zostawilam 45 i to byl dobry pomysl :)

no to milego weekendu, ja planuje mocno rowerowy

ps. do dzis bola mnie miesnie na plecach i rekach po srodzie, ja sie powaznie boje co bedzie przy 8kach



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-07-17 19:21:02

podaj jak wygladaja zmiany po tych tygodniach na diecie i treningach

nie mierzylam sie :) po spodniach tylko widze ze troche ruszylo :) u mnie glowny problem to trzymanie diety :) do przyszlych wakacji sobie daje czas i nic na sile bo to sie pozniej bardzo msci

zalegla wypiska z poniedzialku:

1a. wioslowanie sztangielka (4x10px11kg)
1b. wyciskanie sztangi skos (4x10px32kg)
2a. przenoszenie sztangielki (4x10px11kg)
2b. pompki babskie (4x12p)
3a. sciaganie szeroko (3x10px6kloc)
3b. rozpietki skos (3x10px7kg)
4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg)
4b. wznosy lydek siedzac (3x25px25kg)
w superseriach, przerwa 60 sek

ciezary z poprzedniego tygodnia zachowane, 1 serie wyciskania zrobilam na plaskiej bo skosna laweczka byla zajeta, w przyszlym tygodniu sprobuje cos dorzucic jeszcze bo bedzie 8p tylko to moze dam rade
ze zlych wiadomosci ciagle boli mnie nadgarstek

nieplanowana przerwa, jest rower bez silki, bo auto w naprawie z urwanym kolem

100 lat