ACT/pytanie/poprawki

Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu.
Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń??
Niewiem czy te pytania mają sens :)czy po prostu potraktować to jako wprowadzenie a potem skupić sie na treningu na masę



1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x
2)Skłony boczne (brzuch)15x
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy

Trening 3 razy w tygodniu, jak to jest z tymi przerwami pomiedzy ćwiczeniami??? w jednym z postów pisze 10-15 sek w drugim 30-40sek. Diety jescze nie ułożyłem narazie zbieram inormacje:)

Co sądzicie o tej ławce??
http://www.allegro.pl/item344971963__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-04-12 13:05:07

ACT wykonuj zgodnie z zasada, ma to byc Twoje wprowadznie w treningi przyszlosciowe. Ciezsze trudniejsze i wymagajace zapoznania sie z zelastwem oraz nabycia nawykow technicznych. Przerwy okolo 20 sekund tak zeby spokojnie przechodzic miedzy kolejnymi stacjami. Kelton sprawdzona firma i dobra tylko pomysl o wolnostojacych stojakach jak oze przydadza sie bardzo w przyszlosci chociazby na siady.

pozdrawiam

Dzięki za odpowiedz

Nie ma sprawy. Polecam sie. W razie watpliwosci w trakcie cyklu pytaj.

pozdrawiam

A trening może być ??? Zmieniłem ćwiczenia na nogi i jeszcze dodałem rozpiętki na klate, mogą być w tym miejscu czy są zbędne?

Co w tych nogach zmieniles, bo z rozpietkami nie rozumiem dodales jak one sa uwzglednione w planie.

pozdrawiam

Rozpiętek nie było w planie Michaila i georgu, a na nogi były ćwiczenia na maszynach(prostowanie i uginanie) ale nie mam dostępu więc dałem przysiady i martwy ciąg(na dwugłowe)

Wszystko okej. Nogi zamieniles dobrze , rozpietki tez mozesz dodac i bedzie git.

pozdrawiam

Jeszcze raz dzięki:)Jeden etap za mną teraz trzeba sie wziać za diete:)

Nie ma za co kolego. Powodzenia i rosnij duzy.

pozdrawiam