Bezsprzętowy plan treningowy dla początkującego do oceny

Witam!. To mój pierwszy post na tym forum. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę mojego bezsprzętowego planu treningowego. Wygląda on tak:

1. Pompki zwykłe.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu.
3. Pompki z rękoma na podwyższeniu.
4. Pompki boczne na lewej ręce.
5. Pompki boczne na prawej ręce.
6. Pompki przy ścianie.
7. Pompki tricepsowe.
8. Przysiady zwykłe.
9. Przysiady na lewej nodze.
10. Przysiady na prawej nodze.
11. Wznoszenie łydek.
12. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem.
13. Brzuszki.
14. Scyzoryki.
15. "Aerobiczna Szóstka Weidera".

Proszę o instrukcje. Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać, ile robić serii, a ile powtórzeń.

PS. Nie chcę zajmować się kulturystyką. Trenuję piłkę nożną, a ten plan traktuję jako dodatek. Z góry dziękuję za pomoc.

możesz dodać jeszcze Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie.

Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie

Nie mam niestety sprzętu. Powiedz jeszcze ile serii i ile powtórzeń mam robić.

Szczególnie to na tych sprawach się nie znam, ale przetestowałem jedną technikę - 6 Weidera - Ziomek, brzuch miałem zwykły, nawet troszeczkę zaokrąglony - a po 25 dniach mam 2 pak! Co do pompek - rób 3 serie a powtórzeń nie jestem wstanie powiedzieć ile ... Ile dasz radę :) Ja na przykład jak robię pompki i czuję, że już nie daje rady to postanawiam zrobić jeszcze 5 - jak nie dam rady zrobić tych dodatkowych 5 pomppek to robię kolejną serię i kolejną, aż pobiję ten rekord ... Ale to tylko moje skromne zdanie