blackuster
Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posiłków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc podciągnąć tę dietę na 2900 kcal?
UZYSKANE DANE (w dpv po wybraniu opcji redukcja i wskazniku aktywnosci 1,5 zeby zgadzal sie z moimi recznymi obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego)
OGOLNIE
KALORIE [kcal] 2937,6
BIAŁKO [g] 120,7
TŁUSZCZE [g] 106,5
WEGLOWODANY [g] 374
6:30
- płatki owsiane 70g - B[8g],T[5g],W[44g]
- mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B[11g],T[2g],W[15g]
- ser twarogowy chudy 100g - B[20g],T[1g],W[4g]
10:30
- ser twarogowy chudy 150g - B[30g],T[1g],W[5g]
- banan 100g - B[1g],T[0g],W[22g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
13:30
- 4x chleb żytni razowy 88g - B[5g],T[1g],W[40g]
- 4x szynka z piersi kurczaka (nie wiem ile może ważyć) ok. 8g - B[2g],T[0g],W[0g]
- orzechy włoskie 30g - B[5g],T[20g],W[1g]
16:00
- platki owsiane 50g - B[6g],T[4g],W[31g]
- 4 białka 240g - B[26g],T[0g],W[2g]
- łyżka oliwy z oliwek 12g - B[0g],T[12g],W[0g]
- 2 żółtka 40g - B[6g],T[11g],W[0g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
- banan 100g - B[1g],T[0g],W[22g]
18:30
- 150g piersi z kurczaka - B[32g],T[2g],W[0g]
- ryż 75g - B[5g],T[1g],W[57g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
- łyżka oliwy z oliwek - B[8g],T[5g],W[44g]
- ogórek 80g -B[0g],T[0g],W[1g]
- masa papryki slodkiej w proszku
22:00
- ser twarogowy chudy 100g - B[20g],T[1g],W[4g]
RAZEM:
B[198g],T[78g],W[266g]
Kcal - 2541
Potrzeba z tego zrobić 2900 kcal, damy rade :)? Dodam, że na siłownię chodzę w godzinach 19-21
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 186
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 80
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% (mierzone przy uzyciu wagi i talii)
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, później trening/aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: we wtorek godzina gry w piłkę na wf, w piątek godzina basenu i godzina gry w piłkę
Odżywianie: obecne odżywianie - porażka
3 posiłki dziennie, typowe domowe jedzenie, śniadanie kanapki, obiady mięsa, kolacja kanapki. Jem wszystko.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan zdrowia dobry, bez ograniczen, zadnych powazniejszych chorob
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu, 3x aeroby w tygodniu (w dni nietreningowe)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje oraz nie stosowalem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje
Stosowane wcześniej diety: nigdy nie stosowalem diety
Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-12 22:03:39
UZYSKANE DANE (w dpv po wybraniu opcji redukcja i wskazniku aktywnosci 1,5 zeby zgadzal sie z moimi recznymi obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego)
OGOLNIE
KALORIE [kcal] 2937,6
BIAŁKO [g] 120,7
TŁUSZCZE [g] 106,5
WEGLOWODANY [g] 374
6:30
- płatki owsiane 70g - B[8g],T[5g],W[44g]
- mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B[11g],T[2g],W[15g]
- ser twarogowy chudy 100g - B[20g],T[1g],W[4g]
10:30
- ser twarogowy chudy 150g - B[30g],T[1g],W[5g]
- banan 100g - B[1g],T[0g],W[22g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
13:30
- 4x chleb żytni razowy 88g - B[5g],T[1g],W[40g]
- 4x szynka z piersi kurczaka (nie wiem ile może ważyć) ok. 8g - B[2g],T[0g],W[0g]
- orzechy włoskie 30g - B[5g],T[20g],W[1g]
16:00
- platki owsiane 50g - B[6g],T[4g],W[31g]
- 4 białka 240g - B[26g],T[0g],W[2g]
- łyżka oliwy z oliwek 12g - B[0g],T[12g],W[0g]
- 2 żółtka 40g - B[6g],T[11g],W[0g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
- banan 100g - B[1g],T[0g],W[22g]
18:30
- 150g piersi z kurczaka - B[32g],T[2g],W[0g]
- ryż 75g - B[5g],T[1g],W[57g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
- łyżka oliwy z oliwek - B[8g],T[5g],W[44g]
- ogórek 80g -B[0g],T[0g],W[1g]
- masa papryki slodkiej w proszku
22:00
- ser twarogowy chudy 100g - B[20g],T[1g],W[4g]
RAZEM:
B[198g],T[78g],W[266g]
Kcal - 2541
Potrzeba z tego zrobić 2900 kcal, damy rade :)? Dodam, że na siłownię chodzę w godzinach 19-21
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 186
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 80
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% (mierzone przy uzyciu wagi i talii)
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, później trening/aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: we wtorek godzina gry w piłkę na wf, w piątek godzina basenu i godzina gry w piłkę
Odżywianie: obecne odżywianie - porażka
3 posiłki dziennie, typowe domowe jedzenie, śniadanie kanapki, obiady mięsa, kolacja kanapki. Jem wszystko.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan zdrowia dobry, bez ograniczen, zadnych powazniejszych chorob
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu, 3x aeroby w tygodniu (w dni nietreningowe)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje oraz nie stosowalem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje
Stosowane wcześniej diety: nigdy nie stosowalem diety
Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-12 22:03:39
Krzysztof Piekarz
