Trening do sprawdzenia

Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak:

KLATA
3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem
4 x 8 na plasko
4 x 8 skos
4 x 8 rozpietki

BICEPS
3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem
3 x 8 lamaną na modlitewniku
3 x 8 hantle lezac na skosie
3 x 8 na stojąco na łamanej albo prostej ( nie wiem wlasnie jakim cwiczeniem konczyc)

TRICEPS
3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow ale podciągnięcia od polowy do konca (nachwytem)
3 x 8 francuskie
3 x 8 waska klata na plaskim
3 x 8 prostowanie ramienia za glowa w gore hantlem

BARKI
3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow ale podciągnięcia od zwisu do polowy (nachwytem)
3 x 8 za glowa podnoszenie sztangi prostej w gore
3 x 8 Unoszenie hantelek bokiem
3 x 8 Podciąganie sztangi do brody

PLECY
3 x 7 podciagniec na drążku dlonie tak żeby w łokciu był nie mal kat 90 stopni do karku (nachwytem)
3 x 8 wioslowanie sztanga w opadzie tulowa
3 x 8 wioslowanie hantlem
3 x 8 przyciaganie expandera (zamocowanego do sciany ) do siebie

NOGI
na laweczce 2 cwiczenia na maszynce do nog
3 x 8 prostowanie kolan
3 x 8 ugiananie kolan
+ klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach

Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. Dodatkowo jeżeli mam sile na koniec jeszcze robie expanderem przymocowanym do sciany cwiczenia polegające na symulacji walki na reke, opierając lokiec o ławeczkę.

Rozpisz trening dokładniej co w jaki dzień ćwiczysz i jak stoisz z dietą?

pozdro

ale mi chodzi o pomoc w treningu... sugestie na temat ilosci powtorzem, serii, kolejnosci cwiczen oraz ewentualne zmiany co do smaych cwiczen. O diete sie nie martw, wazne ze jest

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo.

Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane.

połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni.

poprawimy

pozdro