wyskok

Hej
mam 15 lat 185 cm wzrostu i 70kg wagi
nigdy nie trenowalem siatki ani kosza, tyle co na wfie, gra wychodzi mi w miare :P
320cm zasięgu z wyskokiem , jak poprawic wynik ? chce miec okolo 350 zeby wsadzac do kosza, nogi mam mocne bo duzo dawniej na rowerze jezdzilem , trenowalem plywanie.
Boje sie robić ćwiczenia z obciazeniami bo boje sie o kolana , bolą mnie gdy robie przysiady itp. Czy moge robic jakies cwiczenia nie martwiac sie o kolana?

jasny gwint, masz tematy podwieszone poczytaj
qrwa mam juz dosyc miliona postow na dzien o tym samym!!

jak możesz mieć mocne nogi skoro robiąc przysiady bolą cię kolana? znaczy się więc, że masz bardzo słabe nogi - rower nie ma chyba nic do mocy nóg (pływanie już wogóle) bo taki wysiłek jaki podejmuje się na rowerze to całkiem inna bajka niż moc jaką muszą wygenerować nogi podczas skoku!

jeżeli chcesz poprawić wyskok a boisz się o kolana to odpuść sobie, wyskok jest ci pewnie potrzebny bo chcesz robić "paki" na koszu albo coś w tym stylu a podczas takich akcji (jeszcze na betonowym korcie) to kolana dostają niezły wycisk (wiem z doświadczenia).

jeżeli się zdecydujesz na trening to powiem ci jak ja bym to wykombinował...
bez sprzętu wyglądałoby to tak, że przez pierwszy miesiąc wzmacniałbym nogi tzn. przysiady i koniecznie z czasem opanowanie przysiadów na jednej nodze + biegi interwałowe a po miesiącu ograniczyłbym biegi interwałowe, pozostawiłbym już tylko przysiady na jednej nodze (na dwóch tylko w ramach rozgrzewki) i oczywiście wybrałbym jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki na pudło i jeszcze jakieś jedno inne z ćwiczeń plyometrycznych i je wykonywałbym.

gdybym dysponował sztangą to na poczatek wzmacniałbym nogi przysiadami ze sztangą, po jakimś miesiącu dodałbym plyometryke a następnie jeszcze jakieś ćwiczenia dynamiczne ze sztangą np. podrzut.... i tyle!

w wieku 15lat

IronEagle znawco . Nie ma to jak wysyłać dzieci na siłownie i jeszcze niech podrzuty robią.
Daj sobie spokój na razie.

taaa... ciezkie plyo odrazu mu proponujesz ... wyskok mozna trenowac i 2 lata bez potrzeby plyometryki, która jest bardzo kontuzjogenna na początkującym etapie.