Klatka
Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek
Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8
Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \
Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12
Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8
Środa plecy
Martwy CIA 12 10 8 8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt
. Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8
Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8
Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8
Kaptury 4xmax
. i niewiem co tu jeszcze mogę majac atlas i ławeczke i sztangietki pomózcie ??
Piątek
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8
. Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8
Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8
I tu także niewiem co mam jeszcze dac .. .
I jak by był ktos w stanie podac jakis dział albo napisac jakoms rozgrzewke i rozciąganie po treningu
t