Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli będzie taka potrzeba. Głównie chodzi mi spalenie tłuszczu. Z góry dziękuję.
Poniedziałek
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 12
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 12
- Podciagaie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie po 12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie po12
- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze 3 serie po 12
- Uginanie ramiona ze sztangielkami 4 serie po12
Brzuch
Środa
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12
- Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie po 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 12
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10
- Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie
Brzuch
Piątkę
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 12
- Przysiady wykroczne 3 serie po 12
- Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12
- Wspięcia na palcach staniu 3 serie po 10
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12
- Wznosy barków „ Szrugsy" 4 serie po 12
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków z sztangą 3 serie po 10
Brzuch