góra-forte
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem:
1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g J/W SMAZ NA SMALCU LUC TEFLONIE BEZ TLUSZCU
Jablko 50g
Miod 20g
2.Chleb 100g TYLKO RAZOWIEC DOBREJ JAKOSCI.
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g POSTARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI.
Warzywa do kanapek
Jablko 100g
OK.
3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY LUB DRUM
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g
OK.
4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g J/W !
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka ZBEDNA.
5. Od razy po treningu: Banan 100g NIE JEST KONIECZNY. MOZESZ DAC DO POTRENINGOWEGO LUB PRZED.
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g WYWAL SUROWKE I OLIWE(W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW A PO TRENINGU JESZCZE TLUSZCZE SA ZBEDNE.
6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g MOZE BYC POLTLUSTY
Oliwa z oliwek 5g
Mógłby się ktoś wypowiedzieć na jej temat ?? UWZGLEDNIJ ZMIANY PODAJ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE PODSTAW DIETE.
1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g J/W SMAZ NA SMALCU LUC TEFLONIE BEZ TLUSZCU
Jablko 50g
Miod 20g
2.Chleb 100g TYLKO RAZOWIEC DOBREJ JAKOSCI.
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g POSTARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI.
Warzywa do kanapek
Jablko 100g
OK.
3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY LUB DRUM
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g
OK.
4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g J/W !
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka ZBEDNA.
5. Od razy po treningu: Banan 100g NIE JEST KONIECZNY. MOZESZ DAC DO POTRENINGOWEGO LUB PRZED.
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g WYWAL SUROWKE I OLIWE(W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW A PO TRENINGU JESZCZE TLUSZCZE SA ZBEDNE.
6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g MOZE BYC POLTLUSTY
Oliwa z oliwek 5g
Mógłby się ktoś wypowiedzieć na jej temat ?? UWZGLEDNIJ ZMIANY PODAJ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE PODSTAW DIETE.
GÓRA---->I am What I am
