Pytanie o bialko i carbo

Witam
Zrobilem sobie zapotrzebowanie wedlug Waszego sposobu i tak:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal
Bialko: 500 kcal (2 x 52 kg wagi = 125g)
Weglowodany: 400 kcal (120 g)
Tluszcze: 1600 kcal

1 pytanie
tluszcz wychodzi 66% zapotrzebowania a piszecie ze optimum 20-35% a kurde nie wychodzi mi inaczej. Co poradzicie?

2 pytanie
z tego planu wychodzi mi ze zapotrzeebowanie dzienne na bialko to 500 kcal
Docelowe bialko Olimp X5 protein ma w 100g tylko 366 kcal.
Czyli wychodzi z tego ze 1 kg Olimpu starczy mi tylko gdybym bral dziennie 100 g na 10 dni ???? Kurde nierealnie drogo wychodzi, jak to z tym jest ?

3 pytanie
analogicznie carbo
zalecacie po treningu albo przed trenigiem wziac 50g, w przyblizeniu 50 g carbo to 50g weglowodanow,
czyli kurde 1kg starczy tylko na 20 dni ? drogo kurde ale obym sie mylil

hmmm

coś nie tak chyba

za mało węgli
za dużo tłuszczy

liczyłeś to sam czy z jakiegoś programu?

poszukaj może "dziennika posiłków" vitalmax'a.

wyliczalem wedlug tego tematu
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal
Nadwyzka: 400
calkowita kalorycznosc: 3000

pozniej 2 etap:
waga 62 kg
bialko: 2 x 62 kg = 125 g = 500 kcal
weglowodany: 120 g = 480 kcal
no i tluszcze wedlug wzoru: 2600 - 500 - 480 = 1620

nie wiem dlaczwego tyle wychodzi :/

Nie podałeś informacji o sobie, ale na mój gust przy takiej wadze za mało węgli. Musisz mniej więcej przy Twojej wadze 52 kg dostarczać ok 110-120 g białka, ok 80g tłuszczy i ok 330-340g węglowodanów jeśli robisz cykl masowy i jesteś ekto (a po wadze tak sądzę)...

A co do Twojego pytania, sądzisz, że całe Twoje dzienne zapotrzebowanie będziesz za pomocą odżywek uzupełniał?
Odżywki są po to aby jak Ci ze zwykłych pokarmów brakuje np. trochę białka to uzupełniasz... Jeśli np. z pokarmami zjesz 100g białka i brakuje Ci np. 20g to możesz je odżywką białkową uzupełnić...

No wlasnie tak mi przyszlo do glowy jak juz napisalem pytanie, kurde ale to ile roboty liczyc wszystko ile bialka, weglowodanow, tluszczy :/ no ale trudno, trzeba sie poswiecic

Ale to wcale nie jest aż tyle liczenia... Dla większości (oczywiście są wyjątki oraz inne diety, np. low carb) osób ćwiczących którzy robią cykl masowy powinno się dostarczać ok:
2-2,5g białka na kilogram masy ciała
1,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała
4-7g (w zależności od budowy ciała, przemiany materii i aktywności fizycznej - w dużym uproszczeniu im chudszy jesteś i masz problemy z przybraniem na masie tym więcej tych węgli powinno być) węglowodanów na kilogram masy ciała