DIETA:
1. PLATKI OWSIANE 100g
OWOC
ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM
TRENING
2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM
SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA
BANAN
3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA
4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA
5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM
do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama
Banan 121
brokuly 31
Ryz brazowy 1080
Piers z kurczaka 260
Serek wiejski 200
Omega 3 25
brazowy chleb 166
Owsiane platki 330
Sok pomaranczowy 80
maslo orzechowe 180
Protein Shake 300
Tescos mleko 125
Dzem 280
Bialy chleb 280
Owsiane z odz bialkowa 120
Olive Oil 238
Orzeszki 310
Jablko
kcal 3900, Bialko 240g
Wegle 566g
Cukry 100g
Tluszcz 106g
Blonnik 43g
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html