Co mam zrobić po kilku dniach objadania się?

Hejka,
mam problem od kilku dni po skończonej redukcji zdarza mi się objadać.Wygląda to tak,że "pozwalam" sobie na coś małego a potem niestety leci lawinowo...od 18 marca przytyłam już ze 3 kg...i nie mogę powoli na siebie patrzeć,wcześniej ponoć byłam za chuda,ale sama już nie wiem...za dużo mnie o te 2 kg...czy teraz będzie mega jojo?Help!

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 60

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22;/.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg fitness

Odżywianie: teraz obżarstwo wszystkim co kcaloryczne i niezdrowe;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: pco

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1200kcal

Ale to zalezy od ciebie, przeciez nikt ci nie pomoze w temacie "nieobjadanie sie". Prawda jest taka, ze zdrowa dieta jest na cale zycie, mozna sobie czasami pozwolic na maly skok ale to musza byc wyjatki.
no i twoja dieta 1200kcal nie byla zbytnio przemyslana, musisz sprobowac znow wziac sie w garsc, pocwiczyc nie tylko fitness ale i silowe by odzyskac miesnie ktorych sie pozbylas glodujac. Ulozyc diete zgodnie z przykazaniami podanymi tutaj w linkach podwieszonych i trzymac sie jej tak dlugo poki nie uzyskasz kontroli nad swoja waga. Ale "obzarstwo" trzeba na zawsze pozegnac.

Zaczęłam się objadać pod wpływem stresu i teraz mam problem:(
Od jutra biorę się w garść.Jaką kcaloryczność i jakie proporcje przyjać BWT? Przeproszę się z siłowymi,zacznę z powrotem ACT.Mam ogromne wyrzuty,że tak bezmyślnie ładowałam się tym syfem.Nie wiem,co się je nie je po takim ciągu objadania się? Masakra.Beznadziejny sposób na odreagowanie sobie znalazłam,nie ma co:(

A to już musisz sobie sama obliczyć ile kcal potrzebujesz i na tej podstawie ustalić zapotrzebowanie BTW. Pomocne linki dla poczatkujących oraz artykuł Skalara o redukcji i doborze posiłków.

Dobra... Jakieś 2300 kcal przy aerobach i siłowym oczywiście i na Twoim miejscu z tym bilansem bym startowała przyjmując ~2,2g białka na kg, 0,8-1g tłuszczu i resztę węglowodanów. 5 posiłków, największe śnaidanie i potreningowy, w każdym warzywa, węgle w okołotreningowych i śniadaniu... doczytaj resztę i napisz menu, poprawimy w razie czego

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-12 22:30:54