split do oceny

Siema !!
wiek: 17 lat
staż treningowy: ok 4 miesiecy

Co myślicie o tym treningu??

PONIEDZIALEK:
KLATA + TRICEPS
wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8<6
wyciskanie sztangielek skos 4x10
rozpietki 3x10

pompki na poreczach 3x max
francuz sztanga 3x10
francuz sztangielka 3x10

ŚRODA
PLECY + BICEPS

podciaganie 4x max
wioslowanie 12<10=10<8
martwy ciag 12<10<8
sztrugsy 2x15

uginanie ramion ze sztanga 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3x12
uginanie ramion w podparciu o kolano 3x12

PIĄTEK
BARKI + NOGI
przysiady ze sztanga 5x12-6
wspiecie na palce 3x15

wyciskanie zza glowy 3x12-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie sztangielek w staniu 3x10

PZDR

Konieczenie chcesz splita? Może lepiej wziałbyś się za FBW?

Nie dla ciebie. Nie masz jeszcze zbudowanych podstaw treningowych wiec radze na dlugi czas zainteresowac sie planami calosciowymi FBW/HST

zdr.

jade caly czas fbw . teraz zaczynam drugie i bede nim cwiczyl do wakacji tj 5 miesiecy stazu + miesiac act i chcialbym przejsc na trening dzielony . co o nim myslicie ??

czy moze jakas ciezsza wersje fbw ??

ciezsze fbw. Tym mozesz pociagnac nawet rok