Trening fbw na rzezbe

A
Klata
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s
Nogi
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3s
łydki
Wspięcia3s
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA3s
MC na prostych nogach3s
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy2s
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia2s
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE3s
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM2s
Przedrami2s
Brzuch

B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3s
Nogi
.PRZYSIADY z Hantelkami33s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE33s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU3s
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH3s
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC2s
Przedrami2s
Kaptury2s
Brzuch


C
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ2s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ2s
Nogi
Przysiaday3s
uginanie nóg3s
Plecy
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH3s
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM3s
Barki
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami2s
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM2s
Przedramie2s
Brzuch2s


Nie mam dostępu to sprzetu i dlatego czasami Cwiczenia się powtarzają

CEl: rzezba

ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.

a to nawet lepiej A i B