Dieta masowa po powrocie

Hej ho wszystkim. Oto moje dietka do oceny. Waże 85 kg więc na masę myślę, że 350 kcal mi narazie starczy. Bardzo proszę o ocenę ;) I od razu mówie co do płatków kukurydzianych - owsianych nie trawie ;p

I ŚNIADANIE 5:45
50 g chleba żytniego pełnoziarnistego
180 g jaj kurzych (3 szt.)
200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu
50 g płatków kukurydzianych/owsianych
jabłko/banan/winogrono/orzechy włoskie
BTW - 36/24/80

II ŚNIADANIE 9:45
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g twarogu chudego
30 g sera żółtego Goudy
60 g słonecznika/orzechów włoskich
jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa
BTW - 44/29/99

III ŚNIADANIE 13:15
150 g chleba żytniego pełn.
100 g twarogu chudego
10 ml oliwy z oliwek
30 g sera żółtego
warzywa-sałatka
BTW - 38/20/84

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
jabłko/banan/winogrono
BTW - 28/3/76

TRENING ok. 19:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo
BTW - 42/6/135

KOLACJA (BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM)
150 g twarogu chudego
40 ml jogurtu naturalnego
jabłko/winogrono
BTW - 30/8/7


NO NIECH KTOŚ SIĘ ZLITUJE ;p



Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-04-13 19:47:01

Spróbuj tak:

I ŚNIADANIE 5:45
płatki owsiane
jaja
mleko
orzechy włoskie

II ŚNIADANIE 9:45
chleb żytni
twarog półtłusty
orzechy włoskie
warzywa

III ŚNIADANIE 13:15
makaron razowy
mięso
oliwa z oliwek
warzywa

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
ryż brązowy
piers z kurczaka
jabłko/banan/winogrono

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
piers z kurczaka
ryż

KOLACJA (BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM)
twarog półtłusty
jogurt naturalny


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-13 20:30:09

Dzieki bardzo !! ;)