Trening do poprawyy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 198

Staż:4 miechy
Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks

Cel : nabranie masy

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 ,Cell Pump 665, Tauryna 120 tabsów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : odpowiednia do zapotrzebowania

Przez pierwszy miesiąc trenowałem w domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy.

Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu.

Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest podpasowany pod sprzęt którym dysponuje.

1 Dzień: Klata, Triceps
-Wyciskanie sztangi 3 serie
-Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
-Rozpietki 3 serie

-Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
-Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie

2 Dzień: Brzuch, Nogi

Trening na nogi i brzuch robie u starego na treningu boksu

3 Dzień: Barki, Plecy:
-Wyciskanie sztangi zza albo z przed głowy 3 serie
-Arnoldiki 3 serie
-Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 serie
-Unoszenie sztangi w orzód 3 serie
-Szrugsy 3 serie
-Wiosłowanie 4 serie
Nie robie martwego bo mnie potem boli kręosłup

4 Dzień: Biceps, przedramię:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
-młoty 3 serie
-Reka pod pache i uginanie ramion z hantlem 3 serie

-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 serie

- Na dobitke bicepsa siódemki 2-3 serie (na końcu to ćwiczenie bo po tym nie mogę się w dupe podrapać taki jestem z***any)

Jeżeli znacie lepszy plan na mój sprzęt to można go zamienic

Przy twoim stazu proponowal bym ci dobre sprawdzone FBW 3 razy w tygodniu Suplementy zachowal bym na przyszlosc, bo w razie zastoju beda jak znalazl Dieta oczywiscie zbilansowana z lekkim +.

zdr.

FBW to trening dla ciebie =] na splity przyjdzie jeszcze czas.