pytanie o trening

hej, mam pytanie jakie cwiczenia na silowni powinnam wykonywac na nogi, tzn wiem ktore przyrzady sluza do czego, ale nie wiem czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma jakies znaczenie. Na silowni jestem od pon do pt, 1 godzine, prosze o jakies rady. Aha i z dodatkowych informacji, to mam 1,57 i waze 49 kg ;/ nie moge shcudnac w dolnych partiach, zwlaszcza w lydkach.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 49

Wzrost: 157

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 1

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10

Aktywność w ciągu dnia: od 8.00 do 20 w szkole,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, narty, plywanie

Odżywianie: duzo warzyw i owocow, odkad pamietam jestem na diecie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: iii

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni , 2 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ooooo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: kkk

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska , south beach

zacznij się odżywiać jak człowiek to raz.
a dwa poza przysiadami na nogi nie ma nic godnego uwagi.

pzdr/

Jeżeli chodzisz na profesionalną siłownię to po prostu poproś instruktora o wskazanie ćwiczeń, które pomogą Ci w rozwoju mięsni nóg. On lub ona widząc Twoje nogi najłatwiej Ci podpowie co powinnaś robić.

Tu masz atlas ćwiczeń, możesz sobie poczytać i zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia na nogi. Dowiesz się więcej, które są kompleksowe, etc, etc. Tu jest piękny link http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

Fakt, przysiady z obciążeniem są chyba najbardziej efektywne. Na mnie jeszcze dobrym bodźcem były i są przysiady wykorczne.

pzdr,
Mike