robercikkk10/Dziennik/sylwetka

Witam .sorki za przerwe we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/
Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca.
Oto ten Split;

śr nogi barki:
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) zwijani linkie 3 serie

so plecy biceps:
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą nadchwytem 4 serie
2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie

nd klata triceps;

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pierwszy trening już odbylem i pozytywne warzenie,Reszta w relacji z treningu:)
pozdro

Sorki że tak porzuciłęm swój dzienik i nawet nie podałęm powodu i nie powiedziałęm cześć:/
Nie mialęm czasu na robienie wpisów w dzienniku i net ni coś świrował bo jak chiałem zrobić wpis to zamykał mi strone SFD!! Teraz troche mniej szaleje. Ale to nie znaczy że nie prowadizlem dziennika w ogóle!! Prowadziłem dziennik treningowy w zeszycie bo jak by mogło być inaczej:) teraz kończe Splita i biore się za skrócone wersje FBW.
Pozdrawiam wszystkich!!

Witamy ponownie.

Pamiętaj o swoich czytelnikach i dokonuj regularnych wpisów.

dziękuje Wuchta34 za piepwrsze odwiedziny. Dzisiaj wykonałem sówój ostatni bądz prszedosattni trening splitem. wiem ze wpisy są bardzo ważne bo to w ończu dziennik co trzeba dokonywać regularnych wpisów a nie kiedy się che!!! jutro dokonam wpisu z treningu albo jeszcze dziś i napisze swoje założenia treningowe na najbiższe miesiace.
pozdro