Potrzebuje nowego treningu

Cwicze moim treningiem niezmiennie gdzies z 7-9 miesiecy. jest on nastepujacy:

- Pon:
klata biceps
klata plako - 4-5 serii progresja
klata skos glowa do gory 3 serie progresja
rozpietki 3 serie staly ciezar 12-10-8
biceps unoszenie hantelka - 3 serie
unoszenie sztangi 3 serie
unoszenie hantelka z supinacja 3 serie
czasem na modlitewniku jeszcze robilem ale zalezy;]
Wtorek:
Plecy triceps
na wyciagu gornym 3 serie
wioslowanie hantelkiem - 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie
triceps to prostowanie rak na wyciagu gornym 3 serie
wyciskanie francuskie jednoracz - 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie
pompki na poreczach - 3 serie
Sroda: WOLNE
Czwartek:
Barki i kaptury
Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ---- Wyciskanie sztangi sprzed glowy zamiennie
Unoszenie ramion w przod z hantlem - 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie
Kaptury: Szrugdy - 3 serie
Piatek : Nogi niby + biceps
Biceps to samo co w poniedzialek
Nogi robilem przysiady + wypychanie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce ( lecz przyznam szczerze ze zaniedbywalem nogi )

Chcem aby ktos pomogl mi troche zmienic ten plan poniewaz cwicze nim juz dosc dlugo a pozatym jest on dosc slaby.Staram sie teraz takze o diete wiec pragne aby wszystko bylo ok.Niechcem jeszcze cwiczyc zadnych priorytetow poprostu dobrym planem dla mnie bylby 1 partia w tyg max 2. Moge cwiczyc codziennie znaczy sie w dowolne dni. Prosze o propozycje jakiegos planu dziekuje z gory za pomoc. Pozdrawiam

Na moje na bica masz o jedno cwiczenie przy duzo wstarcza 2 cwiczenia po 4 serie
Na plecy mi sie wydaje ze mam przy mała zrób 4 cwiczenia w tym 2 po 4 serie. A znowu na trica przy duzo ja bym wyzucił to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa.
NA barki przy 1 cwiczeniu zób 4 serie ale tylko z przed głowy wyciskanie areszta na barki moze byc.A i jeszcze jedno-- po co robisz bica 2 razy w tygodniu. A potem sie dziwicie ze wam bic nie rosnie. Zrób raz a pozadnie..

Tak wiem ale taki trening kolega mi poradzil i tak jakos robilem wlasnie dlatego chcialem diametralnie zmienic ten trening wrzucajac tam cos innego. Dzieki za porady czekam moze jeszcze ktos sie wypowie

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-04-13 15:47:46