Czy da sie to połączyc???

Czytałem załozienie i przeznaczenie armageddonu:)
a co powiesz an takie wyjscie:

Poniedziałek:armageddon
Wtorek:
1.Wiosło hantlą 4 x 12-8
2.Podciaganie na drązku 4 x max
3.Martwy Ciag 3 x 12-10
4.Wyciskanie hantli na siedząco 4 15-12
5.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 15-12
(nie dałem nic na tył barków po pracuje przy wiosłowaniu i podciaganiu)

Czwartek:
1.łydki metoda "75 powtórzen"
2.Przysiady ze sztangą 4 12-10
3.Wyciskanie nogami 3 12-10
4.Uginanie nóg w leżeniu 3 15
5.Wyciskanie szatngi na ławce skośnej 4 12-10
6.wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 12-10
Piątek: Armageddon

...czy poprostu odpuscic narazie i pojechac normalnym splitem??

nie jest to lekki plan oszczedzajacy ramiona w dni pozostale jak zaklada aramgeddon

f***master, nierozumie trche tego co napisałeś oszczedzanie ramion?? ale to u mnie planie tak jest czy co??

- ramiona wspolpracują ostro podczas treningu miesni naramiennych, klatki, pleców .. tam tez są obciązane- co moze prowadzic w zwiazku z treningiem 2x tydzien samych ramion- to ich przetrenowania, czy poprostu nie dostatecznej regeneracji.
u ciebie w planie wlasnie jest za suzo na inne partie mi sie wydaje.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-16 07:30:49

to chyba jednak pojade zwyklym splitem, bo tez che poprawic klake i lydki wiec skupianie sie na samych ramionach nie bedzie dobrym wyjsciem. wrzuce cos wieczoram to spojrzyj pozniej ok

Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona

Poniedziałek:
1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10
2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8
3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar)
4.Francuz leząc 3 x 10-8
5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10
6.popmki na poręczach 2 x 15


Sroda:
1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń)
2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10
3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15
4.Łydki metodą "75 powtórzeń"
5.uginanie hantlami na ławce skośnej 3 x 10
6.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12
7.młotki 3 x 10


Piętek:
1.Podciaganie na drązku 4 x max
2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10
3.przyciaganie wyciągu w siadzie 3 x 8
3.Unoszenie ramion w opadzie 3 x 15-12
4.Martwy ciąg 4 x 12-10
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12
6.unoszenie hantli bokiem 3 x 15-12
7.wyciskanie na Smith'ie 2 x 10-8

martwy ciąg jako pierwsze cwiczenie i cwicz brzuch.

tak to raczej ok

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-17 13:23:48

ok dzieki f***