p.o.s.t
Witam,
waga 99 kg
otłuszcznie... znaczne...
zapotrzebowanie:
99x2,2x12= 2620
Dieta:
ładował się
będę w niedzielę
Dzień: kcal: B: T: W:
1 2490 94 235 30
2 2360 148 197 30
3 2230 195 161 30
4 2620 196 203 30
5 2360 180 180 30
6 2230 195 161 30
7 3400 170 38 595
Posiłki B: T: W:
1 7:00 36,5 55,6 6,5
2 10:00 25,7 40,2 13,5
3 13:00 32 44 4
4 16:00 43 32,6 4
5 19:00 34 33 4
6 22:00 33 1,6 0,8
razem: 2811 204 207 33
Wyszło trochę więcej, ale policzyłem 2640 dla samego białka i tłuszczy nie liczyłem ww. Zawsze jeżeli uznacie za konieczne mogę wyrzucić np. jajko i trochę boczku rano czy makreli (50g) później i będzie idealnie.
Dieta jest podana dla 4tego dnia. W inne będę odejmował i dodawał białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach.
Chyba, że sądzicie to będzie ciężki do zrobienia i nie ma co się bawić to po prostu to będzie moja właściwa dieta.
1 posiłek:
5 jaj (całych) 250g 31,5 29,1 2,5
boczek wędzony 50g 5 26,5 0,0
płatki pszenne 5g - - 4
2 posiłek:
ser twar. tłusty 100g 17,7 10,2 3,5
orzechy włoskie 50g 8 30 6
płatki pszenne 5g - - 4
3 posiłek:
biała k. domowa 200g 32 44 0
płatki pszenne 5g - - 4
4 posiłek
pierś z k. /b. sk. 200g 43 2,6 0
oliwa z oliwek 30g 0 30 0
płatki pszenne 5g - - 4
5 posiłek
makrela wędzona 150g 34 23 0
olej lniany 10g 0 10 0
płatki pszenne 5g - - 4
6 posiłek
prolongatum 40g 33 1,6 0,8
Trening:
pon.
plecy bic tric brzuch
wt.
klata nogi bary brzuch
śr.-czw.
aeroby
pt.
wszystko
sb.
aeroby
nd. wolne
to będzie coś na bazie treningu podanego qazara:
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Do tego chciałbym dorzucić:
L-glutamine 3x3caps
BCAA 3x5 caps
AAKG 3x2 caps
witaminy 1x1 caps
MZB/ZMA 1x1 caps
HMB 3x1 caps
to wszystko poza AAKG mam w suplementacji stałej więc nie chcę wyrzucać no chyba, że tak poradzicie
czekam na propozycje, sugestie, porady
pozdrawiam,
Artur
Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2008-04-13 13:38:38
Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2008-04-13 13:41:28
waga 99 kg
otłuszcznie... znaczne...
zapotrzebowanie:
99x2,2x12= 2620
Dieta:
ładował się
będę w niedzielę
Dzień: kcal: B: T: W:
1 2490 94 235 30
2 2360 148 197 30
3 2230 195 161 30
4 2620 196 203 30
5 2360 180 180 30
6 2230 195 161 30
7 3400 170 38 595
Posiłki B: T: W:
1 7:00 36,5 55,6 6,5
2 10:00 25,7 40,2 13,5
3 13:00 32 44 4
4 16:00 43 32,6 4
5 19:00 34 33 4
6 22:00 33 1,6 0,8
razem: 2811 204 207 33
Wyszło trochę więcej, ale policzyłem 2640 dla samego białka i tłuszczy nie liczyłem ww. Zawsze jeżeli uznacie za konieczne mogę wyrzucić np. jajko i trochę boczku rano czy makreli (50g) później i będzie idealnie.
Dieta jest podana dla 4tego dnia. W inne będę odejmował i dodawał białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach.
Chyba, że sądzicie to będzie ciężki do zrobienia i nie ma co się bawić to po prostu to będzie moja właściwa dieta.
1 posiłek:
5 jaj (całych) 250g 31,5 29,1 2,5
boczek wędzony 50g 5 26,5 0,0
płatki pszenne 5g - - 4
2 posiłek:
ser twar. tłusty 100g 17,7 10,2 3,5
orzechy włoskie 50g 8 30 6
płatki pszenne 5g - - 4
3 posiłek:
biała k. domowa 200g 32 44 0
płatki pszenne 5g - - 4
4 posiłek
pierś z k. /b. sk. 200g 43 2,6 0
oliwa z oliwek 30g 0 30 0
płatki pszenne 5g - - 4
5 posiłek
makrela wędzona 150g 34 23 0
olej lniany 10g 0 10 0
płatki pszenne 5g - - 4
6 posiłek
prolongatum 40g 33 1,6 0,8
Trening:
pon.
plecy bic tric brzuch
wt.
klata nogi bary brzuch
śr.-czw.
aeroby
pt.
wszystko
sb.
aeroby
nd. wolne
to będzie coś na bazie treningu podanego qazara:
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Do tego chciałbym dorzucić:
L-glutamine 3x3caps
BCAA 3x5 caps
AAKG 3x2 caps
witaminy 1x1 caps
MZB/ZMA 1x1 caps
HMB 3x1 caps
to wszystko poza AAKG mam w suplementacji stałej więc nie chcę wyrzucać no chyba, że tak poradzicie
czekam na propozycje, sugestie, porady
pozdrawiam,
Artur
Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2008-04-13 13:38:38
Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2008-04-13 13:41:28
Krzysztof Piekarz
