Dieta do oceny/poprawy

Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie?

7
Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7
chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5
maslo 10g B 0 T 6,4g W 0
herbata b.cukru 0 0 0
jablko 100g 0,3 0,6 12,3

11
chleb zwykly 100g 5,4 1,2 55
ogorek 10g 0 0 0
poledwica sopocka 50g 10 4,5 0,5
slonecznik luskany 50g 12,2 21,7 9,3/orzeszki arachidowe
15
piers z kurczaka 150g 33 2 0 gotowana
ziemniaki 100g 1,3 0 14
surowka z marchwi 50g 0,5 0 4
18
serek wiejski 150g B 17g T7 W 7g
20
porcja nitro techa (muscletecha)
jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7
chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5
maslo 10g B 0 T 6,4g W 0
22
tunczyk w oleju 130g 31 25 0 /tunczyk w wodzie
/twarog poltulusty z cebulka i pomidorem

Lacznie:
B 166,1g T 114,2 W 158,5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 190

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39,5

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg silownia 2x 2h pilka nozna 1x 2h siatkowka

Odżywianie: Wczesniej bez diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x tyg silownia 2x 2h pilka nozna 1x 2h siatkowka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej i obecnie: Diet ripped, life energy, czasem l-carnityne, hmb, niedlugo nitro-tech

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu kopenhaska

Zmieniony przez - Kar91 w dniu 2008-04-13 13:39:05

Zmieniony przez - Kar91 w dniu 2008-04-13 13:39:56

A jaki jest cel tej diety?

"Cel : szybka redukcja " j.w.

No tak, z wrażenia nie doczytałam
No to musisz zmienić albo cel, albo dietę
Poczytaj:https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

no robilem z tym... bilans kaloryczny jest ujemny... weglowodany tez ograniczone... wiec co trzeba zmienic?

a możesz napisac cyferki jakie Ci powychodziły? Zarówno z BTW jak i Twojego zapotrzebowania kcal?

B 200 T 150 W 150 a Kcal wyszlo mi 3100 minus redukcja czyli 2700-2800

OK, zapotrzebowanie by się zgadzało, ale tłuszczu masz za dużo, najlepiej 25-30% co w Twoim przypadku da 100g, reszta czyli różnica między całością kcal a sumą kcal białka i tłuszczów to węglowodany. taka drobna korekta
Za to potężna co do produktów. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? Bo mam wątpliwości... Zobacz tam jakie są żródła węglowodanów, tłuszczów i białek. Zobacz również które posiłki powinny być największe i do których powinno sie ograniczyć węglowodany, kiedy najlepiej jeść owoce, jaki powinien być stosunek tłuszczów nasyconych do jedno i wielo nienasyconych... I nie mów, ze musisz jeść biały chleb, bo nie musisz... Duży chłop jesteś a jakiś marny chlebuś Toba rządzi?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-13 16:07:58