Trening do oceny. Masa

Prosze o sprawdzenie treningu na mase
Wiek 19
Wzrost 183
Waga 82
Starz ok 6 mcy
klatka 111
bic 36


Trening Na mase
-------------------------------------------
1. Pn. Klatka + triceps
klatka
*wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,10,8
*rozpietki lawka prosta 3x12
*wyciskanie sztangielek skos w dół 4x12,10,10,8
*francuzkie wyciskanie 3x12

triceps
*wyprosty ramion na wycigu 4x12,10,10,8
*pompki tricepsowe 3x12
*wyprosty ramion sztangielka z za głowy 3x12
---------------------------------------------------
2. Śr. Plecy + biceps
Plecy
przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
podciaganie stangielki 3x12
martwy ciag 4x12,10,8,6

biceps
uginanie ramion z drezkiem wyciagu 3x12
uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12,10,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
------------------------------------------------
3. Pt. Barki+ nogi

Barki

Sciaganie drazka wyciagu do karku 4x12,10,10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,10,8
podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3x12
Sztrugsy 3x12

Nogi

łydki wchodzenie na stopien ze sztanga 4x12,10,10,8

uda
przysiady ze sztanga 3x12

przysiady wykroczne 3x12

----------------------------

Brzuch każdego dnia treningowego

brzuszki na ławce rzymskiej 3x25,20,20
---------------------------------
zastanawiam sie czy nie dorzucic brzucha jeszcze osobno w sobote co wy na to

Wszelkie sugestie mile widziane :)

Top nie jest trening na mase, trening dla ciebie to FBW najpierw radze poszukac poczytac a nie pisac odrazu posty, trening dla ciebie to FBW jest w postach podwieszonych.

za duzo cwiczen na triceps tym bardziej ze jest on po treningu klatki

pompki tricepsowe? co to


duzo serii na plecy tymbardziej ze cwiczenia sie powielaja

co do bicepsow wyrzuc pierwsze cw

barki sciaganie to akurat cwiczenie bardziej na plecy...

wzdluz tulowia przy zlej technice jest dosc kontuzjogenne podobnie jak wyciskanie zza karku a przy Twoim stazu nie sadze by byla ona dosc dobra

nogi i uda osobno?

racja popieram kolege wyzej dla Ciebie to FBW

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-13 15:32:16