Plan treningu do poprawy

Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu
prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie



Poniedziałek
Klatka
Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek
Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8
Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \
Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12
Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8


Środa plecy
Martwy CIA 12 10 8 8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt
. Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8
Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8

Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8
Kaptury 4xmax
. Brzuch
brzuszki

Piątek
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8
. Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8
Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8
Nogi
Przysiady z ciezarem

To ma byc trening?? na nogi jedno cwiczenie??
Staz maly wez sie za FBW bo nie ma co kombinowac w tym planie do zmiany prawie wszystko.Odpowiednie dla ciebie FBW a nie split

ropzietki daj na koniec cwiczen na klatke

za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce

plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia...

3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow?

trening barkow rowniez z dupy

biceps:

Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps

a nogi to co? tylko przysiady

poczytaj jeszcze bo bardzo slaby trening ulozyles, zupelnie bez glowy

IMO na split za wczesnie no chyba, ze chcial bys sprobowac wersji partia 2razy/ week to wtedy juz lepiej niz to co ulozyles

zdr.

a mogli byscie zarzucisc jakims linkiem z odpowiednim treningiem dla mnie na mase koniecznie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jest z reszta w postach podwieszonych.Masa nie zalezy od treningu tylko w wiekszosci od diety.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-13 19:17:35