Jaki trening w domu?

Witam,
Mam 16 lat, 178 cm wzrostu. Trenuję MT od ponad 7 miesięcy 2 razy w tygodniu.
Przez ostatnie 1,5 miesiąca byłem na diecie redukcyjnej z 70kg zjechałem do 65kg, od dwóch tygodni jestem na diecie na masę i ważę 67kg.

Chciałbym zdobyć przytyć na masie w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej przyszłości chcę kupić ławeczkę, gryf prosty i łamany.

Mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek - mięśnie naramienne, biceps + brzuch (abs2)
Wtorek - MT
Środa - mięśnie grzbietu, triceps + brzuch (abs2)
Czwartek - MT
Piątek - mięśnie nóg + brzuch (abs2)
Sobota - mięśnie klatki + brzuch (abs2)
Niedziela - wolne

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile serii i ile powtórzeń?
Co należy zmienić w tym planie?

Najlepiej jabys sobie ulozyl trening domatora wszystkie cwiczenia ktore mozesz wykonywac bez sprzetu sa opisane w atlasie cw. masz go w postach podwieszonych.

Nie lepiej wykorzystać hantle?

Trening domatora obejmuje cwiczenia na wszystkie partie miesniowe, a wszystkiego z hantlami nie da rady cwiczyc, hantle mozesz dodac oczywiscie ale trening ulozyc wg treningu domatora bo to co rozpisales troche malutko troche dziwnie.

Np w poniedziałek chcę wykonać takie ćwiczenia:

Mięśnie Naramienne
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Po ile serii i powtórzeń należy robić?
Jaką wagę dobrać? Tak, żeby po jednej serii czuć, że mięśnie są zmęczone?

Odpowie mi ktoś na moje pytanie?