kreatyna ??????

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny.Wiem że trzeba ją brać 5g w na czczo w dni nie treningowe i 5g na czczo w dni treningu oraz 5g zaraz po.Pytanie jaki powinien być stosunek wody do tych 5g???????
Jeszcze jedno jak długo utrzymuje się efekt po skończonym cyklu kreatynowym????????????/

w czasie cyklu kreatynowego powinieneś wypijac m/w 3litry wody dziennie... efekt zostaje jeżeli po cyklu nie zapomnisz dalej o treningu, diecie, regeneracji...

woda to akurat zalezy od ciebie...

mozesz ropzuscic w litrze a mozesz zaaldowac do ust i zapic kilkoma lykami wody

to bez znaczenia

po cyklu zejdz troche z obciazenia i intensywnosci to bedzie dobrze, pamietaj o diecie i regeneracji a bedzie git