FBW do poprawy i oceny

Hej
Wiek 17.5
Wzrost 175
Waga 81
Staż 2.5 miesiąca

Trening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Sztrugsy 4 x 10
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10


B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10

rening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10 wywal
Barki
Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10 wywal
daj przysiady i dodaj Wspięcia na palce
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10


B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6 daj hantle
Rozpiętki 4 x 10 wywal
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10 wywal daj wyciskanie zza karku
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10 daj pompki na poręczach
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10 wywal
daj unoszenie tułowia i drązek szeroki nachwyt i wiosłowanie sztangielka
Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 wywal daj chwyt młotkowy
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10 to jest na przedramię i wywal

No, to by było na tyle

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-13 17:13:22

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-13 17:14:30