Nowy plan treningowy????

Wiek:16
Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku)
Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp.
Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości.

Chcę nabrać masy mięśniowej i siły
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Sprzęt jakim dysponuje to sztanga długa, krótka,hantle,ławka,wyciąg górny,poręcze!

Poniżej wrzucam mój plan treningowy którym chcę ćwiczyć od jutra!
I moja prośba jest taka abyście wypowiedzieli się na temat rozpiski,którą ułożyłem i czy będzie ona dobra.Wszelkie opinie,uwagi itp.Mile widziane!

Pozdrawiam

Klatka,biceps-triceps

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12-9-6
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-6-6-6
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-6-9-9
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12-9-9
5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-9-9-6-6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc-6-6-6
7.Pompki na poręczach-6-6-6-6


Nogi,brzuch,przedramię

1.Przysiady ze sztangą na karku-12-9-6-6
2.Uginanie nóg w leżeniu-12-9-9-9
3.Wspięcia na palce 4*20 + wspięcia bez obciążenia max
4. Spinanie tułowia w leżeniu 4*max
5.Brzuszki 4*max
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie-20-20-20

Plecy,barki

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3*max
2.Sciąganie linki górnego wyciągu nachwytem (szeroko) siedząc przodem-12-9-9
3.Yates Rows-9-6-6
4.Wyciskanie sztangielek siedziąc-9-6-6
5. wznosy tulowia z opadu-12-10-8-6
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-9-9
7.Szrugsy sztangielkami-12-12-12
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-9-9-9





Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-04-13 17:54:14

Staz maly,zbyt maly, prosgresje regresje,split czlowieku wybij to sobie z glowy i zajmij sie treningiem odpowiednim dla twojego stazu a nie zabierasz sie za treningi dla zaawansowanych bedac poczatkujacym.Trening dla ciebie to tylko i wylacznie FBW.

BeryDlaczego split nie będzie odpowiedni.Znam dużo ludzi którzy zaczynają ćwiczyć i jadą splitem.

Skoro mówisz,że FBW będzie lepszy to masz coś konkretnego na myśli?

Cwiczysz dopiero 4miesiace, to nie jest czas na splity, FBW dla poczatkujacych jest bardziej efektywne i wskazane niz split ktory jest dla osob zaawansowanych.
Znam dużo ludzi którzy zaczynają ćwiczyć i jadą splitem.
Bo duzo ludzi nie ma zielonego pojecia o treningu tylko cwicza tak jak gdzies zobacza albo jak im ktos powie a o treningu nie wiedza nic.
Skoro mówisz,że FBW będzie lepszy to masz coś konkretnego na myśli?
Gdzies ostatnio widzialem art. o skutecznosci FBW itp itd. ciekawy art kazdy poczatkujacy powinien sie z tym zapoznac poszukaj jest wyszukiwarka napewno to znajdziesz... bo przepisywac to samo nie ma sesnu.

Bery jak widzisz jestem na forum nowy a więc moja widza nie poraża
Fakt faktem,może i głupota ale teraz mam zamiar to zmienić
Dzięki i szaczun dla Ciebie

Ok. Na poczatek proponuje poczytac posty podwieszone jak ACT FBW HST wszystko jest, a jak czegos nie ma to wyszukiwarka i jest :) Pamietaj ze dieta to jest 60% sukcesu trening to tylko zaledwie 30% suple i reszta to 10%. Zajzyj tez do dzialu odrzywianie i dieta jest wskazana watpie zebys utrzymal diete przez okres pierwszych miesiecy ale chociaz stosowac sie do zasad zdrowego odzywiania i bd dobrze.Cwicz i rosnij duuuzy =]

Sluchaj Beregeo bo dobrze prawi

W dlaczego FBW, a nie split? A to dlatego, ze jest to strata jakichs 4-5 dni w tygodniu w ciagu, ktorych miesnie mogly by rosnac, a w splicie one wegetuja.

zdr.