Prosze o spr. planu HST

Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:)






Poniedziałek, Środa, Piątek

1. Klatka
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ?


2. Nogi
a) Przysiady ze sztangą x2
b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ?


3. Plecy
a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ?
b) wiosłowanie sztangą x1
c) martwy ciąg x1 (co drugi trening)


4. Barki
a) Unoszenie sztangielek bokiem x1
b) Wyciskanie sztangielek w gore x1

5. Biceps
---------

6. Triceps
---------

7. Brzuch
---------
Mysle zeby zrobic dodatkowo jeszcze jeden dzien na biceps + triceps juz bez HST?
Robic cwiczenia laczone?
Prosze o pomoc:)

Przenosze do specjalistow od HST

zdr.

Poczytaj najpierw podwieszone tematy.