ilosc powtorzen

jak to w koncu jest z tymi powtorzeniami piszecie ze do 15 jest na rzezbe, 10 powtorzen duzym ciezarem jest na mase i 5 powtorzen max duzym ciezarem jest na sile, to znaczy ze jak bede robil 5 powtorzen w seri na klate biceps czy triceps to nie bede zwiekszal objetosci tylko sile?

Nie nie i jeszcze raz nie, przyrosty masy zaleza od diety w wiekszym stopniu a nie od powt.
Jesli robisz mase to slusznie mozna robic do 10powt ale nie koniecznie mase mozesz robic, robiac mniej powt, sile glowne zalozenie jest malo powt duzy ciezar. Rzezba to nie jest 15powt bo tym to predzej spalisz miesnie nic tluszcz rzezba to jest zwykly trening masowy/silowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby.

n obery dosc okej napisal tylko troszke przesadzil

15 ruchow nic nie spalisz a w cwiczeniach na niektore partie ciala nawet mozesz solidna mase zbudowac.

ale i tak wyznacznikiem jest dobor odzywiania i ilosci/objetosci treningow wydolnosciowych