Zaglądnijcie i pomózcie.

Cel masa, wiek 20 budowa ekto. waga 77 byłem na jet diecie teraz na cyklu i dodałem jeden posiłek i wiecej kalorii. składnikowo dieta chyba jest dobrze, bardziej chodzi mi o godziny posiłków. trenuje zazwyczaj ok 10 zaraz po I posiłku wtedy, potreningowy posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II.



godzina 7-8 zalezy jak mam do szkoły
Jaja kurze całe
Chleb razowy z soją
Rodzynki suszone

ŁĄCZNIE: 36 30 49 611

ok.10-10,30

Ser półtłusty
Jogu natural 2% tłuszczu
Słonecznik, nasiona
Rodzynki suszone
carbo


ŁĄCZNIE: 33 18 87 639

12-12,30
Ryż biały
piersi kurczaka
Oliwa z oliwek

ŁĄCZNIE: 32 22 115 791


14,30-15
Makaron dwujajeczny
Łącznie 10 2 67 336

16,30-17

Mleko spożywcze 1,5 %
gainer olimp
carbo

ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089

18,30-19
Ryż biały
piers
oliwa

ŁĄCZNIE: 30 22 96 705



20,30-21
Ser twarogowy półtłusty


ŁĄCZNIE: 19 5 4 133


22,00
Mleko spożywcze 1,5 %
prolo

ŁĄCZNIE: 26 3 8 161



BILANS

Dostarczam 225 113 553 4150 ( +700 kcal)
ZAPOTRZEBOWANIE 185 108 424 3403
ZREALIZOWANY % ZAPOTRZ [%] 122 105 131 122
NA KG MASY CIAŁA [g] 2,9 1,5 7,2 53,9

sniadanie jedynie 611kcal?
dalbym bardziej obszerniejsze sniadanko, pamietaj sniadanie i posilki po-przedtreningowe powinny byc najbardziej obfite, a zwazajac na to ze to u ciebie sniadanie=posilek przedtreningowy
na noc o 22:00 odpuscilbym sobie mleko...
2.9g bialka na kg/m/c to chyba jest za duzo... 2.2g bedzie w sam raz.

To tylko takie moje sugestie, niech sie wypowie ktos bardziej obeznany

Makaveli, odzieki, sniadanie=przedtreningowy to nie zawsze tak jest staram sie zeby tak nie było, ale to nie ode mnie zalezy:/
na noc białko z woda?? ado sniadanie dozucic kalori i białka??

Witam
Na śniadanie dorzuciłbym węglowodanów a zmniejszyłbym troszkę spożycie tłuszczu. Co się dzieje o 14:30 ? posiłek to makaron dwujajeczny ? Nie za bardzo też rozumiem. Trenujesz po pierwszym posiłku po 10, ale o 10-10:30 masz posiłek, jak to jest dokładnie ?
Co z gainerem i carbo - razem pijesz ? Napisz dokładnie kiedy trenujesz. Wtedy też napisze dokładniej jakie sugerowałbym zmiany.

do makarony dochodzi jeszcze mieso mielone wieprzowe.
w dni nietreningowe jedzone jest tak jak w rozpisce z tak kolejnoscia. a kiedy jest treningi i trenuje rano to zazwyczaj po 1 posiłku, wtedy drugi posiłek czyli ser i dodatki zastepuje piersia i ryzem czyli posiłkiem z 12-12,30 i wtedy po tym posiłku jem ten posiłek ktory "opuściłem" czyli tu ser. carbo to pije wtrakcie treningu a gainera zaraz po treningu 5-10 min i po ok 1 godzinie wspomniany wyzej ryz z piersie.Nie uwzgledniałem w diecie warzyw i owoców.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-17 09:57:27