trening masa, 3 czy 4 dni w tyg????

Obecny trening na mase
Pon- klata , tri
Wt- Plecy, bic

Czw-Barki, nogi
Piat-Klata tric

....pon- plecy bic itp itd

czy lepiej zrobic po prostu trening

pon

sr

piatek

bo w sumie teraz na 4dniowym elegancko wchodzi, ale moze na 3 dniowym jest lepiej???? ZDRÓWKO

o ja cie krece ! nikt nie wie! ? wooowa wiiiiwa

to zależey od:
-twoich zdolności regeneracyjnych
-intensywności twoich treningów
-wspomagania chemią
te czynniki weź po uwagę i sobie odpowiedz bo nikt cie nie zna tak dobrze jak ty sam ażeby ci odpowiedzieć!

regeneracja - dobra, caly czas wchodzi i caly czas postepy na 4 dniowce,
intensywnosc- 1,5h cos okolo
kreatynka lajtowo,

, w takim wypadku bede musial ogarnac 3 dniowy trening i zobaczyc rezultaty, ale puki nie ma zastoju to raczej bede atakowac 4dni.
poszla rozkmina. ZDRÓWKO

Jesli dajes rade w 4 dniach to ćwicz tak dalej.
Ja ćwicze na 3-dniowym planie i jest ciężko wszystko przećwiczyć, brakuje mi tego jednego dnia ( kiedyś ćwiczyłęm 4 x week )

pzdr.

Witam!:) Chciał bym przybrać na masie (chyba jak wszyscy którzy są chudzi)! Ćwiczę ok. roku z przerwami cykl trwa 5 tygodni ważę 68kg wzrost 174cm wyciskam 80kg! Zacznę wcinać dużo posiłków z odstępem co 3h (syte posilki)! Ćwiczę 3x w tygodniu pon. śr. piąt.
jakimi ciężarami się obśługiwać ile powtórzeń abym mogł przybrać porządnie na masie.
! Proszę wszystkich o radę, będę bardzo wdzięczny ps( w poprzednich cyklach stosowałem Nitrobolon I, Kreatynę+HMB Super Mass Profesional, a teraz Massacra'e lecz zbyt słabe efekty są jak na tyle środków)

Proszę o Pomoc !