zwichniecie kostki 3-go stopnia - fizjoterapia?

Miesiac temu skrecilam kostke. Nie bylam u lekarza, stosowalam jedynie lod, srodki przeciwbolowe, bandaz badz opaske uciskajaca. Kiedys mialam juz skrecenie 3-go stopnia (trzask przy urazie, sine wylewy na calej stopie, spora opuchlizna), wiec umialam rozpoznac. Rzecz w tym, ze minal miesiac, a mnie coraz bardziej zaczyna bolec sciegno po wewnetrznej stronie stopy przy kostce (czyzbym je nadciagala stawiajac stope w inny niz zwykle sposob?). Oczywiscie kostka jest sztywna, wciaz powiekszona, i kazdy nieostrozny ruch powoduje nawrot bolu na kilkanascie minut/kilkanascie godzin. Staram sie nosic dobre buty, wciaz nosze opaske usztywniajaca i usiluje oszczedzac stope jak tylko mozliwe. Uprawiam wspinaczke i chcialabym jak najszybciej wrocic do tego sportu. Czy sa jakies cwiczenia, ktore moglabym stosowac w domu na przyspieszenie leczenia? (moge poswiecic na nie nawet godzine dziennie)Z gory dziekuje.

Rozpocznij od ćwiczeń w czytaniu FAQ

Dziekuje i juz czytam. Ale widze, ze bez fizjoterapeuty sie nie obejdzie:(